Как добиться рельефного пресса в домашних условиях: советы врача

Врач Картик Кумар рассказал, какие упражнения помогут добиться рельефного пресса без посещения спортзала, передает Lada.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Как рассказал Картик Кумар изданию Men Today, добиться рельефного пресса в домашних условиях вполне реально – при условии правильного подхода к тренировкам и контролю за уровнем жира в организме.

По словам специалиста, основная задача при формировании кубиков на прессе – это сжигание жира, который находится между мышцами и кожей. Он подчеркнул, что безопасным и достижимым ориентиром считается снижение жировой массы тела на один процент в месяц.

Для улучшения результата врач рекомендует включить в тренировочную программу следующие упражнения: попеременные подъемы прямых ног, подъемы коленей в положении лёжа, боковую планку с поворотом корпуса вниз, планку с разведением и сведением ног, а также упражнение «альпинист».

Последнее выполняется в упоре лёжа на прямых руках. Тело должно быть выпрямлено, а колени поочередно подтягиваются к груди — сначала правое, затем левое. После каждого движения следует возвращаться в исходное положение.