Ученые развеяли миф о пользе горячей ванны после тренировки
Новое исследование показало, что ни горячая, ни холодная вода не ускоряют восстановление мышц после физических нагрузок. Причины назвали ученые, передает Lada.kz со ссылкой на Газету.ру.
Погружение в горячую или холодную воду после тренировки не оказывает заметного влияния на скорость восстановления мышц. К такому выводу пришли специалисты Университета прикладных наук и искусств Южной Швейцарии. Результаты их исследования опубликованы в научном журнале PLOS One.
Авторы работы уточняют, что физическая активность, особенно интенсивная или новая для организма, вызывает микроповреждения мышечных волокон и воспалительные процессы, которые могут снижать физическую работоспособность. Распространённое мнение о том, что теплая или холодная ванна помогает ускорить восстановление, остаётся спорным, и новое исследование дало основания для пересмотра этих рекомендаций.
В рамках рандомизированного клинического эксперимента участие приняли 30 женщин. Все участницы выполнили одинаковую тренировку – пять подходов по 20 прыжков с высоты 60 сантиметров. После этого их разделили на три группы. Первая группа не проходила водные процедуры. Вторая погружалась в холодную воду, а третья – в горячую, при этом температура воды не уточняется. Ванны продолжались по 10 минут сразу после тренировки и повторялись через два часа.
В ходе исследования были зафиксированы изменения физиологических показателей. У женщин, принимавших холодную ванну, наблюдалось снижение насыщения мышц кислородом. У участниц, погружавшихся в горячую воду, фиксировалось повышение температуры тела. Однако ни одно из этих изменений не повлияло на ключевые показатели восстановления.
Оценка проводилась по четырем критериям: степень отечности мышц-разгибателей колена, болезненность, уровень креатинкиназы в крови (фермент, указывающий на мышечные повреждения) и максимальная изометрическая сила. Показатели замерялись до тренировки, а также спустя 24, 48 и 72 часа. Существенных различий между тремя группами исследователи не выявили.
Учёные подчёркивают, что процессы мышечного восстановления намного сложнее, чем принято считать, и воздействие температуры извне не оказывает ожидаемого положительного эффекта. Исследователи намерены продолжить работу в этом направлении, чтобы найти более эффективные методы стимулирования регенерации мышечных тканей после физических нагрузок.