Как распознать переизбыток соли в организме

Чрезмерное потребление соли может стать причиной множества проблем со здоровьем. При этом далеко не всегда излишек натрия проявляется очевидными признаками вроде отеков. Детский эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала, на какие скрытые симптомы стоит обратить внимание, чтобы вовремя скорректировать рацион, сообщает Lada.kz со ссылкой на Газета.Ru

Заблуждение: если нет отеков — всё в порядке

По словам специалиста, многие считают, что если утром нет отеков и кольца свободно надеваются, значит, с солью всё в норме. Но это — опасный миф. В реальности избыток соли может долго не проявляться внешне, однако давать о себе знать через общее самочувствие, которое часто списывают на усталость, жару или возрастные изменения.

Основные признаки переизбытка соли в организме

1. Постоянная жажда при нормальном уровне сахара

• Ощущение сухости во рту, будто "язык как наждачка"

• Невозможность утолить жажду, даже после большого количества воды

• Отсутствие отклонений в анализах на глюкозу

Это может быть признаком того, что организм пытается разбавить слишком солёную кровь и подаёт сигнал — ему нужно больше воды.

2. Скачки давления и головные боли

• Головная боль, тяжесть в голове, пульсация в висках

• Общая слабость

• Повышенное давление, даже у тех, кто ранее не жаловался

Соль задерживает воду, что увеличивает объём крови и создаёт нагрузку на сосуды.

3. Учащённое сердцебиение и беспричинная тревожность

• Перебои в работе сердца

• Ощущение волнения без видимых причин

• Сердцебиение даже в состоянии покоя

Это следствие электролитного дисбаланса, при котором сердце работает в усиленном режиме.

4. Изменения вкусовых предпочтений

• Усиленная тяга к солёному

• Полное отвращение к солёной пище

Мозг может требовать больше соли при её избытке, особенно если человек привык к пересоленной еде. Иногда наоборот — даже слабосолёная пища начинает казаться чрезмерно насыщенной.

5. Судороги и мышечная скованность

• Судороги в ногах, особенно по ночам

• Скованность в области спины

• Общая дрожь в теле

Переизбыток соли нарушает соотношение важных минералов (натрия, калия, магния), что приводит к мышечным симптомам.

Что делать при подозрении на избыток соли

Врач рекомендует следующие шаги:

• Снизить потребление соли — не только отказаться от досаливания, но и сократить употребление переработанных продуктов: колбас, соусов, консервов, маринадов.

• Пить воду равномерно в течение дня, избегая больших объёмов за один раз.

• Увеличить долю продуктов, богатых калием и магнием: овощи, зелень, орехи, авокадо, гречка.

• Проконтролировать давление, при необходимости — сдать анализы и обсудить ситуацию с терапевтом.

Соль: друг или враг?

Дарья Хайкина подчёркивает: соль — это не яд, но и не безобидная приправа. Она может серьёзно повлиять на самочувствие, даже если отсутствуют видимые признаки вроде отеков. Главное — научиться распознавать сигналы организма и вовремя на них реагировать.