12 продуктов, снижающих риск онкологических заболеваний

Онкологи уверены: важнейшим способом профилактики рака остается здоровое питание. Исследования показали, что некоторые продукты обладают свойствами, способными снизить вероятность развития различных форм онкологии. Ниже приведен перечень таких продуктов, сообщает Lada.kz со ссылкой на shilkacrb.ru

1. Чеснок

Содержит серосодержащие соединения, обладающие противораковым действием. Особенно эффективен при профилактике рака кожи, легких и толстого кишечника.

2. Капуста

Все разновидности капусты — брокколи, цветная, брюссельская — богаты антиоксидантами. Содержащийся в них изотиоцианат может быть токсичен для раковых клеток, не нанося вреда здоровым.

3. Цельнозерновые продукты

Овес, бурый рис и другие злаки богаты клетчаткой, фитоэстрогенами и антиоксидантами. Их регулярное потребление связано с понижением риска колоректального рака.

4. Листовая зелень

Темно-зеленые листья (шпинат, мангольд и др.) содержат каротиноиды, выводящие свободные радикалы — потенциальные провокаторы злокачественных процессов.

5. Виноград и красное вино

Ресвератрол в их составе — мощный антиоксидант, защищающий клетки от мутаций.

6. Зеленый чай

Содержит флавоноиды, замедляющие развитие раковых клеток в печени, кишечнике, молочных железах и предстательной железе.

7. Помидоры

Источники ликопина — вещества, снижающего вероятность развития рака легких, желудка, молочной и предстательной желез.

8. Черника

Содержит рекордное количество соединений, способных тормозить развитие практически всех известных видов онкологических заболеваний.

9. Льняное семя

Богато лигнанами — веществами, обладающими антиоксидантным эффектом и способными блокировать рост опухолей.

10. Грибы

Некоторые их виды укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к развитию раковых клеток.

11. Морские водоросли

Содержат специфические кислоты, оказывающие благоприятное влияние при терапии рака легких.

12. Цитрусовые

Грейпфруты, апельсины и лимоны содержат монотерпены и лимонен — вещества, стимулирующие иммунную активность и выводящие канцерогены из организма.

Физическая активность: эффективная защита от рака

Регулярные физические нагрузки помогают сохранять нормальный вес, что снижает вероятность возникновения рака желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы и молочной железы.

По данным ВОЗ, до 25% случаев рака молочной железы связаны с недостаточной физической активностью. Спорт — это не только способ укрепить здоровье, но и действенная профилактика онкологии.

Что повышает риск развития рака

Опасные привычки и внешние факторы:

• Частое употребление сладкого и мучного. Женщины, регулярно перекусывающие печеньем и кексами, на 33–42% чаще сталкиваются с онкологией матки.

• Алкоголь. Даже небольшие дозы увеличивают риск рака груди, кишечника, ротовой полости и пищевода. Суточное потребление 50 г спирта увеличивает шансы заболеть в 3 раза, 80 г — в 18 раз. При совмещении с курением риск возрастает в 44 раза.

• Энергосберегающие лампы. Особенно флуоресцентные с голубым светом. Они могут нарушать выработку мелатонина — гормона, защищающего от рака груди и простаты.

Симптомы, при которых следует обратиться к врачу

Ранняя диагностика — ключ к успешному лечению. Признаки, требующие внимания:

• Температура 37–37,3 °C более месяца

• Увеличенные лимфоузлы

• Изменения родинок

• Уплотнения или выделения в груди у женщин

• Затрудненное мочеиспускание у мужчин

По данным Международного агентства по изучению рака, ежегодно от онкологии умирают около 8 миллионов человек. Однако до 80% случаев излечимы при раннем обнаружении болезни.

Роль образа жизни: питание, движение и сон

Питание

Правильный рацион помогает снизить риск онкологии. В частности:

• Избегайте избытка красного и переработанного мяса.

• Ограничьте употребление алкоголя.

• Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, бобовым и цельнозерновым продуктам.

Физическая активность

Рекомендации:

• Поддерживайте нормальный вес.

• Занимайтесь физической активностью не менее 5 дней в неделю по 30 минут (для взрослых), для детей — минимум 60 минут.

Сон

Полноценный ночной сон поддерживает гормональный баланс, необходимый для защиты от раковых клеток. Недосып может нейтрализовать эффект даже регулярных физических нагрузок.

Медицинские обследования: ключ к профилактике

Регулярные скрининги позволяют выявить опухоли на ранних стадиях:

• Маммография — ежегодно с 40 лет

• Колоноскопия — каждые 5–10 лет с 50 лет

• Цитологический мазок (ПАП-тест) — ежегодно с 21 года

Если в семье есть случаи онкологии, обследования могут назначаться раньше или чаще.

Заключение

Рак — не приговор. Современная медицина, своевременная диагностика и разумный подход к образу жизни могут значительно снизить риск заболевания. Соблюдение рекомендаций по питанию, физической активности, режиму сна и регулярные медицинские осмотры — основа профилактики, доступная каждому.