Названа главная причина постоянной усталости осенью

Многие люди с наступлением осени отмечают упадок сил, сонливость и хроническую усталость. По словам врача-диетолога Меган Росси из Квинслендского университета, основная причина этого состояния связана с сокращением светового дня. Ее комментарий приводит издание HuffPost, сообщает Lada.kz со ссылкой на Газета.Ru.

Роль естественного света в работе организма

Недостаток солнечного света напрямую отражается на выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение, сон и общий уровень энергии. Осень меняет привычные циркадные ритмы, и это сказывается даже на микробиоме кишечника.

• Снижается количество полезных противовоспалительных бактерий.

• Нарушается процесс пищеварения.

• Организм быстрее расходует энергетические ресурсы.

Как привычки усиливают осеннюю усталость

Помимо природных факторов, важную роль играют и повседневные привычки. Осеннее недомогание усугубляется, если присутствуют:

• хронический недосып,

• недостаток физической активности,

• избыток рафинированных углеводов в рационе.

Что поможет сохранить энергию

Чтобы снизить влияние сезонных изменений, Росси советует уделять внимание простым, но эффективным мерам:

• больше времени проводить на улице при дневном свете;

• соблюдать режим сна и не допускать хронической нехватки отдыха;

• поддерживать сбалансированный рацион.

Продукты для укрепления организма осенью

Особое внимание эксперт рекомендует уделить питанию, богатому витамином D и магнием. Эти вещества помогают поддерживать работу нервной системы и уровень энергии.

Полезные продукты:

• рыба и морепродукты,

• яйца,

• грибы,

• орехи и семена,

• свежие фрукты.