Названы лучшие продукты для снижения давления
Повышенное артериальное давление становится все более распространённой проблемой, затрагивающей не только пожилых, но и молодых людей. О том, какие продукты способны мягко нормализовать давление без медикаментов, рассказала врач-эндокринолог и диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева в интервью «Газете.Ru», сообщает Lada.kz.
Продукты, расширяющие сосуды
По словам специалиста, одни из самых полезных при гипертонии — продукты, богатые биофлавоноидами, поскольку они обладают сосудорасширяющим действием.
К таким продуктам относятся:
-
гранатовый сок;
-
апельсиновый сок;
-
какао;
-
тёмный шоколад.
Эти напитки и продукты способствуют улучшению кровотока и снижению сопротивления сосудов, что помогает естественным образом уменьшить давление.
Свекла — лидер среди природных средств против гипертонии
Вторую группу, по словам Михалевой, составляют продукты, содержащие соединения азота, которые помогают расслаблять стенки сосудов. Самым ярким представителем этой категории является свекла и свежевыжатый свекольный сок.
Регулярное употребление свеклы, как отмечает врач, способствует улучшению эластичности сосудов и мягкому снижению давления.
Рыба и рыбий жир: омега-3 в помощь сердцу
Для нормализации давления полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют сосудистые стенки и поддерживают здоровье сердца.
Особенно полезны:
-
скумбрия;
-
сельдь;
-
другие виды жирной морской рыбы.
Однако специалист предупреждает: чрезмерное количество соли в рыбе может свести на нет пользу омега-3. Поэтому гипертоникам стоит отдавать предпочтение малосолёной или запечённой рыбе.
Кальций и пробиотики — поддержка сосудов и микрофлоры
Важную роль в регулировании давления играет кальций. Его основными источниками являются молочные и кисломолочные продукты, зелень и орехи.
Михалева также выделила ферментированные продукты, богатые пробиотиками, которые положительно влияют на микрофлору кишечника и способствуют выработке веществ, снижающих давление.
К таким продуктам относятся:
-
квашеная капуста;
-
кимчи;
-
кефир и йогурт;
-
сыр;
-
мисо;
-
чайный гриб.
Красные овощи и фрукты — источник ликопина
Ценные свойства для сердца и сосудов имеют продукты с ликопином — мощным антиоксидантом, придающим овощам и фруктам красный оттенок.
Наибольшее количество ликопина содержится в:
-
шиповнике;
-
арбузе;
-
томатах и несолёном томатном соке;
-
грейпфрутах.
Ликопин помогает укреплять сосудистые стенки и предотвращать окислительный стресс.
Магний — природный регулятор сосудистого тонуса
Не менее важно получать достаточное количество магния, который способствует расслаблению сосудов и улучшает обмен веществ.
Источники магния:
-
цельнозерновые продукты;
-
зелёные овощи;
-
орехи и бобовые;
-
молоко, фрукты и картофель.
Диета DASH — научно подтверждённый способ снизить давление
В завершение врач напомнила о диете DASH, специально разработанной для борьбы с гипертонией. Эффективность этой системы питания подтверждена многочисленными исследованиями.
Основные принципы диеты:
-
обилие овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;
-
умеренное потребление нежирных молочных изделий, рыбы, птицы, орехов;
-
ограничение соли, жирного мяса и насыщенных жиров.
По словам Михалевой, соблюдение принципов DASH может привести к заметному снижению артериального давления уже через две недели.
Вывод:
Регулярное включение в рацион натуральных продуктов — свеклы, гранатового сока, рыбы, молочных продуктов и ферментированных блюд — помогает не только снизить давление, но и укрепить сосуды, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.