Когда лучше отказаться от кофе: врач объяснила, во сколько пить последнюю чашку

Гастроэнтеролог Ольга Чистик рассказала, до какого времени безопасно пить кофе, чтобы не нарушить сон, передает Lada.kz со ссылкой на Ленту.ру.

По её словам, кофеин может сохраняться в организме до десяти часов, а потому вечерние чашки нередко становятся причиной бессонницы.

Эксперт также напомнила, что чувствительность к кофеину у людей различается и зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Гастроэнтеролог «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик в беседе с изданием «Лента.ру» назвала оптимальное время для последнего употребления кофе. По её словам, кофеин способен сохраняться в организме человека от восьми до десяти часов, поэтому, чтобы не нарушать ночной отдых, последний раз пить кофе рекомендуется не позже 14:00-15:00. Людям с повышенной чувствительностью к кофеину стоит делать это ещё раньше.

Специалист пояснила, что скорость выведения кофеина из организма зависит от индивидуальных особенностей. У беременных женщин, людей, принимающих гормональные контрацептивы, а также у пожилых метаболизм замедляется, и действие кофеина может продлеваться.

При регулярном употреблении кофе у человека вырабатывается толерантность – бодрящий эффект со временем ослабевает, но зависимость от напитка усиливается. В связи с этим Чистик советует устраивать «кофейные паузы» продолжительностью один-два дня, чтобы рецепторы восстановили чувствительность.

Тем, кто не может полностью отказаться от вечерней чашки, гастроэнтеролог рекомендовала выбирать кофе без кофеина. Такой вариант подойдёт людям с повышенной тревожностью, нарушениями сна, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, а также беременным женщинам.