Пятница, 19 Июля
+29...+27
Температура воды
в море онлайн
Курсы валют
в банках Актау

  • $1 = 384.39 KZT
  • €1 = 431.71 KZT
  • 1 RUB = 6.11 KZT
  • Телефон редакции:
  • +7 (7292) 505 085 | site@lada.kz
  • Дежурный журналист:
  • +7 (707) 9 505 085
  • Реклама: +7 707 9 601304
 

Я худею… онлайн. Составляем правильное меню

Итак, тренер составил для нашего героя суперплан, с которым Рашид должен будет справиться, чтобы привести тело в идеальную форму всего за два месяца.
Тема нашего сегодняшнего выпуска - правильное питание и диеты.

Выбор полезных продуктов. Фото автора
Нашего «Криштиану Роналду» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Напомним, Рашид Исмагилов будет худеть под присмотром персонального тренера спортивно-оздоровительного комплекса фитнес-центр «XL» Владлена Абакарова.

По словам тренера, чтобы стать стройным и сильным — нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен.

- Перед нами стоит главная цель - согнать весь жир и нарастить мышцы. Наши мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных веществ. При этом не стоит налегать на все продукты без разбора, многие из них проявляют коварные свойства и наносят нам только вред в виде солидных жировых запасов. Перед Рашидом стоит задача - не отказаться от еды во имя стройности. Я как личный тренер выстроил ему такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы, - сказал Владлен Абакаров.

Итак, питаться Рашид будет пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивать до пяти литров воды.

Я худею… онлайн. Составляем правильное меню


Владлен Абакаров отметил, что люди, желающие похудеть, зачастую едят всего два раза в сутки. При этом искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда ощущение сытости в организме удается поддерживать постоянно. Есть нужно каждые два-три часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами, - отметил тренер.

Положительные стороны пятиразового питания:

- при таком частом питании повышается работоспособность;
- не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет, и съесть за один раз много у вас не получится;
- улучшается обмен веществ. Это происходит из-за того, что органы пищеварения работают постоянно и сжигается гораздо больше калорий.

Основу рациона нашего героя проекта составит: курица, постное красное мясо, рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты (творог 5 процентов и обезжиренный кефир), гречка, овощи и зелень.

Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, все мучное и сладкое, соль.

Напомним, исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.

- В мире существует огромное количество различных диет, но в большинстве случаев они только вредят нашему организму. Просидев на диете, изнуряя себя голодовкой, мы, к сожалению, замечаем, что жир по-прежнему находится там, где должна в идеале находиться узкая талия. Тем временем такие источники питания как белок и сложные углеводы, и такие продукты питания как творог, мясо, яйца, рыба и другие блюда, наполнив ваш рацион и обогатив меню полезными витаминами и аминокилотами, позволили бы похудеть быстро или, наоборот, набрать вес, увеличить массу мышц. Спорт и правильное питание - это 80 процентов успеха для поддержания себя в форме. При правильном питании вы можете добиться желаемых результатов, - говорит Владлен Абакаров.

Продуктовая корзина (на две недели) нашему герою обошлась в 15 тысяч тенге. Благодарим сеть продуктовых магазинов «Biomart» за поддержку проекта.



РЕКЛАМА:
«Biomart» - самая большая сеть в Актау по количеству маркетов. Низкие цены, большой ассортимент – не просто слоган компании, а философия. Вся маркетинговая и торговая политика направлена на обеспечение низких цен и большого выбора для покупателя.

Концепция супермаркетов «Biomart» построена на следующих принципах:

• самый большой ассортимент продовольственных и сопутствующих товаров;
• постоянное предложение скидочных программ и акций;
• поддержка отечественных производителей;
• традиционно корректное обслуживание клиентов.

Уважаемые читатели «Лады», мы предлагаем задать в комментариях интересующие вас вопросы тренеру. Он обязательно на них ответит в одном из выпусков передачи!


Поделись с другими:
 
Нашли ошибку? Сообщите об этом нам.
 

Комментарии ( 47 )

Содержание комментариев не имеет отношения к редакционной политике Лада.kz.
Редакция не несет ответственность за форму и характер комментариев, оставляемых пользователями сайта.

Скрыть комментарии
  • сортируем комментарии:
  • лучшие |
  • По дате: возрастание | По дате на убывание
 
Не поддерживаю Поддерживаю +3
  • Mestnyi
  • LeSya28291
  • Мимоза
Xanna (Посетители) 20 июля 2016 10:31
Здоровое и правильное питание залог всему!Мой сын так же занимается в этом фитнес центре и питается по той же системе уже не один год(прием пищи до 8ми раз в день небольшими порциями).Так что человек в состоянии сам себя сделать таким,каким хочет видеть себя в зеркале!Удачи!
 
Не поддерживаю Поддерживаю +7
  • Mestnyi
  • Лисичкина
  • Швейк
  • LeSya28291
  • Maldiva
  • Мимоза
  • Маривана
Лара Крофт (Гости) 20 июля 2016 10:24
Vladimir_aktau,
У нас половина сотрудников на работе соблюдали Уразу. Не заметила вообще чтобы кто-то похудел. Потому что традиционно все вечером наедаются и напиваются))
Да и потом Рашид же хочет не просто похудеть, а тело построить.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +12
  • Mestnyi
  • Melvin
  • Лара Крофт
  • Лисичкина
  • Швейк
  • LeSya28291
  • Бабай
  • tom2005
  • Мимоза
  • Disco
  • Gurabaz
  • barumir
Валерий_М (Гости) 20 июля 2016 09:57
Сброшенные в спортзале килограммы терпеливо ждали меня в холодильнике... lol
 
-1
  • Vladimir_aktau
Не поддерживаю Поддерживаю +8
  • Melvin
  • Лара Крофт
  • Швейк
  • Швейк
  • strana.kz
  • LeSya28291
  • tom2005
  • Маривана
Mestnyi (Посетители) 20 июля 2016 09:55
Цитата: Vladimir_aktau
Чтобы похудеть Рашиду, необходимо соблюдать пост, а лучше всего Уразу, хотя бы на 1 мес.!


Ага, пособлюдал пост месяц, а через месяц снова на пивасик с колбаской???
И толку?
Заниматься надо собой не месяц, а каждый день...
 
Не поддерживаю Поддерживаю +2
  • LeSya28291
  • Мимоза
mika2030 (Посетители) 20 июля 2016 09:54
Ничего плохого не хочу сказать по поводу проекта, но Правильное Питание на самом деле очень сильно помогает снизить вес, я сама за два месяца сбросила 11 кг без спорта, таяла на глазах, питалась 5 раз в день, полноценный завтрак, обед и ужин + два перекуса. Пила 2,5 л воды в день. Конечо исключила мучное и сладкое. Все возможно если захотеть, и никакие проекты не нужны.
 
-7
  • Mestnyi
  • Melvin
  • Xanna
  • strana.kz
  • LeSya28291
  • Мимоза
  • Маривана
Не поддерживаю Поддерживаю +1
  • xerox
Vladimir_aktau (Посетители) 20 июля 2016 09:47
Чтобы похудеть Рашиду, необходимо соблюдать пост, а лучше всего Уразу, хотя бы на 1 мес.!
 
-1
  • Mestnyi
Не поддерживаю Поддерживаю +2
  • strana.kz
  • LeSya28291
MIDNIGHT (Гости) 20 июля 2016 09:39
Deimos_Fobos,
Мне кажется для такого проекта нужно море позитива, а на фото у парней чет позитива не особо видать)) Уважаемый Рашид, улыбайтесь

Потому что Рашид понимает, что эта диета влетит ему в копеечку, вот и нет настра))) Ну если в Ладе сотрудникам платят как в нефтяных компаниях, то оно конеш да, позитива бы не помешало lol
 
Не поддерживаю Поддерживаю +5
  • ALenchik
  • Vladimir_aktau
  • Goddess
  • LeSya28291
  • Восставший
Слушатель (Посетители) 20 июля 2016 09:38
в этот магазин кто-то ходит? несколько раз ходил месяц назад, все дорого, выбора мало, ничего нового, пустота, ничего там так и не изменилось?
 
Не поддерживаю Поддерживаю +2
  • LeSya28291
  • Maldiva
Deimos_Fobos (Посетители) 20 июля 2016 09:18
Мне кажется для такого проекта нужно море позитива, а на фото у парней чет позитива не особо видать)) Уважаемый Рашид, улыбайтесь. Уже буквально через неделю Вы увидите результат! И повторяйте про себя магическую мантру "Пузо уйди- пресс приди!" Соевый соус вам в помощь!
 
Не поддерживаю Поддерживаю +7
  • Юрий Спассков
  • NASH
  • Vladimir_aktau
  • MIRAJH
  • LeSya28291
  • Melvin
  • Восставший
xerox (Посетители) 20 июля 2016 09:08
Есть вариант снизить зарплату Рашиду lol . Тогда уж точно на еду денег не будет хватать, и похудение пойдет само собой.
 
Страницы:
 
 

Оставить свое мнение

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь.