Четверг, 28 Марта
+8...+8
Температура воды
в море онлайн
Курсы валют
в банках Актау

  • $1 = 449.58 KZT
  • €1 = 486.94 KZT
  • 1 RUB = 4.86 KZT
  • Телефон редакции:
  • +7 (7292) 505 085 | site@lada.kz
  • Дежурный журналист:
  • +7 (707) 9 505 085
  • Реклама: +7 707 9 601304
 

Я худею… онлайн. Физические нагрузки

Итак, наш герой уже две недели упорно «пашет» в спортивном зале и правильно питается. Времени до конца проекта остается все меньше и меньше, а мечта похудеть близка к осуществлению. Тема нашего сегодняшнего выпуска - физические нагрузки в спортивном зале под пристальным присмотром профессионального тренера.

Фото автора
Тренер Владлен Абакаров рассказал, что наш подопечный занимается в тренажерном зале через день на протяжении двух недель, и уже есть результат. Утро у нашего оператора начинается с пробежки, а вечером он «пыхтит», поднимая гантели, выполняя силовые упражнения.

- Сейчас быть обладателем красивой фигуры очень модно, и всё больше людей начинают ходить в тренажерные залы. Перед новичком стоит большой вопрос - с чего же начать? Многие бросаются качать бицепс, считая, что это очень модно, другие нагружают исключительно мышцы груди. Многие не понимают, какие упражнения им делать, за какой тренажер хвататься: основное правило, которому они следуют – «хватай, что не занято и поднимай!». Не соблюдая никакой системы, новички выполняют все известные им упражнения в произвольном порядке. Но, к сожалению, такие тренировки результата не приносят, и очень скоро начинающего культуриста ждет разочарование. Поэтому схема тренировок Рашида состоит в следующем: с утра обязательно он выполняет кардио-упражнения. Это бег на беговой дорожке по возрастающей, начиная от 20 минут и выше. Далее наши дни все расписаны, к примеру, у нас есть день ног, день спины и так далее, - сказал Владлен Абакаров.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


В программе у Рашида собрано по одному упражнению на каждую группу мышц. Они базовые, потому что именно базовые упражнения наиболее эффективны для начального развития мышечной массы.

Мышцы нижней части тела (ноги и ягодицы)
- квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) — мощные разгибатели коленного сустава; важны при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях; сильные и самые худощавые в человеческом теле;
- приводящие мышцы (аддукторы) – расположены на внутренней стороне ноги;
- отводящие мышцы (абдукторы) – расположены на внешней стороне ноги;
- ягодичные – три мышцы, которые составляют ягодицы: большая/средняя/малая ягодичные мышцы;
- бицепс бедра – подколенное сухожилие, включает в себя полусухожильную, полуперепончатую, короткую и длинную головку двуглавой мышцы бедра;
- икроножные;
- камбаловидные.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


И чтобы прокачать всю эту группу мышц, необходимо выполнять следующие упражнения:

- разминка (приседания с весом тела, прыжки на месте) — 3-4 минуты;
- жим ногами на тренажере — 3-4 подхода по 10-12 повторений;
- приседания со штангой — 2-3 подхода по 5-7 повторений;
- сгибания ног на тренажере лежа — 3-4 подхода по 10-12 повторений;
-становая тяга «сумо» — 2-3 подхода по 5-7 повторений;
- разгибания на тренажере сидя — 3-4 подхода по 12-15 повторений.

- Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений чаще всего служит причиной травмирования и снижения эффективности тренинга в целом. Перед выполнением упражнений всегда тщательно выполняйте разминку - она снижает риск травм, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений, - отметил тренер.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


Напомним, что нашего будущего «качка-бодибилдера» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Питается Рашид пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивает до пяти литров воды.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


Исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


Спустя две недели благодаря упорным тренировкам Рашид скинул пять килограммов.

Один день из жизни героя проекта «Я худею… онлайн» вы сможете увидеть в видеорепортаже.



Видео Жанны Сагидуллакызы



Поделись с другими:
 
Нашли ошибку? Сообщите об этом нам.
 

Комментарии ( 58 )

Содержание комментариев не имеет отношения к редакционной политике Лада.kz.
Редакция не несет ответственность за форму и характер комментариев, оставляемых пользователями сайта.

Скрыть комментарии
  • сортируем комментарии:
  • лучшие |
  • По дате: возрастание | По дате на убывание
 
-2
Не поддерживаю Поддерживаю +1
SunSpell (Посетители) 29 июля 2016 07:57
Maldiva,
По поводу сахара: Нам с женой на месяц хватает с запасом одного килограмма, и то не каждый месяц берем.
Сколько он там стоит? 250-270?
Ну-ка, подскажите, как мне рыбу, купленную на эти деньги растянуть на месяц. Или грудку куриную? Даже если я на эти деньги кильку куплю и по одной в день съедать будем - не хватит.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +3
Walking on the waves (Посетители) 29 июля 2016 01:12
Удачи Рашиду! Пусть нынешний образ жизни станет системным.
А размеры обхватов напишите тоже, плиз, не только вес интересно в динамике посмотреть.
По-моему, ничего страшного, если побаловать себя иногда и сладким, и мучным, и солененьким.Полный отказ от запретной еды приведет к срывам с большой вероятностью. Главное - соблюдать меру, это вообще главный принцип в употреблении еды. А то бывает, что едят вполне себе здоровую пищу, но при этом до отвала набивают желудок, пищеварительная система не справляется, вот и набегают жиры. Не согласна с тем, что нельзя питаться 2 раза в день (было где-то от тренера в начальных статьях). Если организму этого достаточно, не надо пичкать его частыми приемами пищи. Вообще, всегда надо прислушиваться к организму, к своему самочувствию. И спорт - это всегда гуд bravo
 
Не поддерживаю Поддерживаю +2
ффф (Посетители) 28 июля 2016 22:05
ПетровичЪ.,
А Вы то здесь причём? Тем более с копченостями и колбасой. Можно вообще не ложиться, лишь бы все было добровольно и без напряга

Рейтинг льгот не дает. Не старайтесь
 
-2
Не поддерживаю Поддерживаю +1
ПетровичЪ. (Гости) 28 июля 2016 21:45
Цитата: ффф
strana.kz, а что, вкусно есть 5 раз в день

Вкусно кушать мадам надо утром на рыбалке,бутерброды с маслом и малиновым вареньем,копчёные крылышки и сырокопчёная колбаска,огурчики и зелень как повелось и творог со сметанкой с изюмом и чай "азер" листовой с лимоном и гвоздикой,вот такой был сегодня мой завтрак на море и не обязательно точить пять раз в день,достаточно утром вкусно полопать и весь день протопать.

Цитата: ффф
А как раб, потому что в 5 утра.

Я просыпаюсь в 4ч.20.мин. и не кушаю и не пью до,9ч.00.мин.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +2
ффф (Посетители) 28 июля 2016 21:09
strana.kz, а что, вкусно есть 5 раз в день гречку без соли и стручковую фасоль? Пусть даже с курицей. С сухой курицей на пару. 5 раз одно и то же. При наличии свежих овощей и фруктов, сезон же. Как насчёт крольчатины? Паровые котлетки из индейки? Перепелка запеченая? Кабачки вполне себе альтернатива заморожке.
А как раб, потому что в 5 утра. В чем необходимость?

Рейтинг льгот не дает. Не старайтесь
 
Не поддерживаю Поддерживаю +1
Sollo (Посетители) 28 июля 2016 17:43
Mestnyi,
я имела в виду быстрые углеводы. Те которые быстро запускают наш мозг. Глюкоза одним словом. Добившись результата, такими способами, захочется всего и сразу, то чего на этой диете, а это именно диета у него( а не ПП),было под запретом. А в привычку такая диета войти не может. Запрет - путь в никуда. Всего должно быть в меру.
 
-1
Не поддерживаю Поддерживаю +3
Mestnyi (Посетители) 28 июля 2016 16:44
Цитата: Sollo
ну как человек может полюбить правильное здоровое питание, если его вынуждают есть гречу грудку и обезжиренный кефир весь день, и нельзя есть сладкое и мучное. Углеводы, а последнее перечисленное это и есть они, на завтрак даже полезны, в ограниченном количестве. Запреты аукнутся. Это должен знать тренер..


Ну как я понимаю, Рашид не стремится в большой спорт. Он хочет достигнуть определенного результата, при чем в сжатые сроки.
Когда он достигнет то, к чему стремиться, тогда и можно будет вернуть в рацион и углеводы (в разумных пределах конечно). Кстати, гречка - это почти 30% углеводы. Ну и главное через 2 месяца не останавливаться, а обязательно продолжать заниматься.

Я сам тоже долго собирался в зал (были на то свои причины) но вот уже пол года занимаюсь регулярно и завязывать с этим делом не собираюсь. Могу сказать одно, через 1,5 месяца после начала тренировок, поменял весь свой гардероб на -3 размера. Сейчас с ужасом смотрю на свои старые футболки.
 
-1
Не поддерживаю Поддерживаю +2
Maldiva (Посетители) 28 июля 2016 15:55
Цитата: SunSpell
А именно: Сколько денег стоит это самое правильное питание
Для того чтобы правильно питаться не обязательно тратить кучу денег. Одни продукты исключаешь, другими заменяешь. Капусту с морковкой и овощи нынче могут все себе позволить, так же и гречку. Вот вы сколько тратите на сахар в месяц? От сахара можно вообще отказаться и на эти деньги купить рыбы или грудку. Вот вам и правильное питание. Никакой жареной картошки, бешбармака, жаренного мяса и макарон.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +1
Sollo (Посетители) 28 июля 2016 15:08
ну как человек может полюбить правильное здоровое питание, если его вынуждают есть гречу грудку и обезжиренный кефир весь день, и нельзя есть сладкое и мучное. Углеводы, а последнее перечисленное это и есть они, на завтрак даже полезны, в ограниченном количестве. Запреты аукнутся. Это должен знать тренер..
 
Не поддерживаю Поддерживаю +2
strana.kz (Посетители) 28 июля 2016 14:57
ффф,
почему не вкусно кушать и как раб???? я вот не считаю себя рабом и кушаю я сейчас лучше полезную и здоровую пищу, нежели раньше
 
Страницы:
 
 

Оставить свое мнение

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь.