Пятница, 19 Июля
+29...+27
Температура воды
в море онлайн
Курсы валют
в банках Актау

  • $1 = 384.39 KZT
  • €1 = 431.71 KZT
  • 1 RUB = 6.11 KZT
  • Телефон редакции:
  • +7 (7292) 505 085 | site@lada.kz
  • Дежурный журналист:
  • +7 (707) 9 505 085
  • Реклама: +7 707 9 601304
 

Я худею… онлайн. Составляем правильное меню

Итак, тренер составил для нашего героя суперплан, с которым Рашид должен будет справиться, чтобы привести тело в идеальную форму всего за два месяца.
Тема нашего сегодняшнего выпуска - правильное питание и диеты.

Выбор полезных продуктов. Фото автора
Нашего «Криштиану Роналду» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Напомним, Рашид Исмагилов будет худеть под присмотром персонального тренера спортивно-оздоровительного комплекса фитнес-центр «XL» Владлена Абакарова.

По словам тренера, чтобы стать стройным и сильным — нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен.

- Перед нами стоит главная цель - согнать весь жир и нарастить мышцы. Наши мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных веществ. При этом не стоит налегать на все продукты без разбора, многие из них проявляют коварные свойства и наносят нам только вред в виде солидных жировых запасов. Перед Рашидом стоит задача - не отказаться от еды во имя стройности. Я как личный тренер выстроил ему такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы, - сказал Владлен Абакаров.

Итак, питаться Рашид будет пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивать до пяти литров воды.

Я худею… онлайн. Составляем правильное меню


Владлен Абакаров отметил, что люди, желающие похудеть, зачастую едят всего два раза в сутки. При этом искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда ощущение сытости в организме удается поддерживать постоянно. Есть нужно каждые два-три часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами, - отметил тренер.

Положительные стороны пятиразового питания:

- при таком частом питании повышается работоспособность;
- не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет, и съесть за один раз много у вас не получится;
- улучшается обмен веществ. Это происходит из-за того, что органы пищеварения работают постоянно и сжигается гораздо больше калорий.

Основу рациона нашего героя проекта составит: курица, постное красное мясо, рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты (творог 5 процентов и обезжиренный кефир), гречка, овощи и зелень.

Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, все мучное и сладкое, соль.

Напомним, исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.

- В мире существует огромное количество различных диет, но в большинстве случаев они только вредят нашему организму. Просидев на диете, изнуряя себя голодовкой, мы, к сожалению, замечаем, что жир по-прежнему находится там, где должна в идеале находиться узкая талия. Тем временем такие источники питания как белок и сложные углеводы, и такие продукты питания как творог, мясо, яйца, рыба и другие блюда, наполнив ваш рацион и обогатив меню полезными витаминами и аминокилотами, позволили бы похудеть быстро или, наоборот, набрать вес, увеличить массу мышц. Спорт и правильное питание - это 80 процентов успеха для поддержания себя в форме. При правильном питании вы можете добиться желаемых результатов, - говорит Владлен Абакаров.

Продуктовая корзина (на две недели) нашему герою обошлась в 15 тысяч тенге. Благодарим сеть продуктовых магазинов «Biomart» за поддержку проекта.



РЕКЛАМА:
«Biomart» - самая большая сеть в Актау по количеству маркетов. Низкие цены, большой ассортимент – не просто слоган компании, а философия. Вся маркетинговая и торговая политика направлена на обеспечение низких цен и большого выбора для покупателя.

Концепция супермаркетов «Biomart» построена на следующих принципах:

• самый большой ассортимент продовольственных и сопутствующих товаров;
• постоянное предложение скидочных программ и акций;
• поддержка отечественных производителей;
• традиционно корректное обслуживание клиентов.

Уважаемые читатели «Лады», мы предлагаем задать в комментариях интересующие вас вопросы тренеру. Он обязательно на них ответит в одном из выпусков передачи!


Поделись с другими:
 
Нашли ошибку? Сообщите об этом нам.
 

Комментарии ( 47 )

Содержание комментариев не имеет отношения к редакционной политике Лада.kz.
Редакция не несет ответственность за форму и характер комментариев, оставляемых пользователями сайта.

Скрыть комментарии
  • сортируем комментарии:
  • лучшие |
  • По дате: возрастание | По дате на убывание
 
Не поддерживаю Поддерживаю +5
  • Deimos_Fobos
  • ALenchik
  • Xanna
  • LeSya28291
  • Maldiva
babnik (Посетители) 20 июля 2016 08:44
Низкие цены, большой ассортимент – не просто слоган компании, а философия.

Цены скажу Вам (не только я) завышены в разы, поэтому видимо народ в Достыке который раньше к 18 часам толпился у кассы, с недавних времен не наблюдается. Жаль, а ведь Атаба была куда много людней.
Рашид удачи! Главное не пивась! Гречка с куриной грудкой без соли очень вкусно. Вместо соли можно соевый соус добавить на готовую еду.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +4
  • pic
  • Mestnyi
  • Маковка
  • Maldiva
Лара Крофт (Гости) 20 июля 2016 08:19
Цитата: Маривана
Ну первое, что хочется отметить, что чтобы так питаться нужно как минимум неплохо зарабатывать

А что супердорогого в этой корзине? По моему обычное меню.
Основу рациона нашего героя проекта составит: курица, постное красное мясо, рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты (творог 5 процентов и обезжиренный кефир), гречка, овощи и зелень.

К тому же не забываем что Рашид исключил (надеюсь) пиво. Так что взаимозаменяемость расходов lol
 
Не поддерживаю Поддерживаю +4
  • Deimos_Fobos
  • strana.kz
  • LeSya28291
  • Маривана
Швейк (Посетители) 20 июля 2016 08:19
КапКа,
Это при условии если у вас здоровые почки.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +19
  • Усатый
  • Deimos_Fobos
  • PoZitron
  • DOGHunter
  • NASH
  • Слушатель
  • ALenchik
  • Vladimir_aktau
  • strana.kz
  • MIRAJH
  • LeSya28291
  • Maldiva
  • Лисичкина
  • Disco
  • Melvin
  • Грешник
  • Восставший
  • Маривана
  • Placida
pic (Посетители) 20 июля 2016 08:19
Так, теперь пошла реклвма биомарта. Заходил туда, голые полки, лучше оставался атоба.
Аааа ещё не выбрали спортивную форму, значит следующая реклама спортмастера или адидаса crazy
 
-2
  • Maldiva
  • Taimur
Не поддерживаю Поддерживаю +1
  • LeSya28291
Pontilimo1980 (Посетители) 20 июля 2016 08:18
Да некторым поеть нету..
Вот откуда поговорка вышла с жиру беситься

Не ДОВЕРЯЙ- проститутке, наркоману и менту
 
Не поддерживаю Поддерживаю
КапКа (Посетители) 20 июля 2016 08:15
Маривана, 5 литров воды в конкретном случае тренер использует не в качестве продукта жизнедеятельности и способа улучшения работоспосбности организма, а в качестве сжиросжигателя. Ведь с недавниx пор вода стала известна как один из лучшиx сжиросжигателей в мире фитнесса.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +8
  • Pontilimo1980
  • Юрий Спассков
  • Deimos_Fobos
  • Orange Ocean
  • ALenchik
  • MIRAJH
  • LeSya28291
  • Melvin
Маривана (Гости) 20 июля 2016 07:11
Ну первое, что хочется отметить, что чтобы так питаться нужно как минимум неплохо зарабатывать, очень интересно (я не лезу в чужой карман) но сколько зарабатывает Рашид в Ладе? Ну даже если ему и хватит на правильный прокорм себя, то сейчас такое время когда многим бы просто прокормиться не то что уж правильно... второе это насчет 5 литров воды в день... могу ошибаться, но по моему эту чушь давным давно опровергли и сказали, что пить нужно столько, сколько просит организм!
п.с. Рашиду удачи.
 
Страницы:
 
 

Оставить свое мнение

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь.