Какую гимнастику делать для здоровья легких, посоветовала врач

Цель упражнений - увеличить поступление кислорода в ткани, укрепить иммунную систему, снизить стресс.

Врач медицинской профилактики Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени Юлия Стрельникова рассказала, как делать гимнастику для укрепления легких в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID-19, передает Today.kz со ссылкой на РИА Новости.

Цель упражнений - увеличить поступление кислорода в ткани, укрепить иммунную систему, повысить устойчивость организма к гипоксии и снизить стресс.

Например, можно заниматься гимнастикой по методу Бутейко: вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным.

Еще одно упражнение представляет собой чередование ритмичного носового дыхания с закрытым ртом в привычном темпе с таким же - через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) через три-четыре раза. Продолжительность каждого подхода - 30-60 секунд.

Также можно практиковать разные типы дыхания. При брюшном во время вдоха нужно максимально вытолкнуть переднюю стенку живота, а грудную клетку оставить неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втянуть.

При грудном дыхании во время вдоха передняя стенка живота остается неподвижной, а грудная клетка максимально расширяется, при выдохе - энергично сжимается. При полном дыхании во время вдоха грудная клетка расширяется и одновременно выпячивается передняя стенка живота, во время выдоха брюшная стенка втягивается и затем сжимается грудная клетка.

Как напомнила врач, при выполнении упражнений важно избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода. Заниматься нужно в свободной одежде в проветренной комнате.