У привычки сидеть без движения обнаружили скрытый таймер опасности

Что происходит с организмом после 25 минут сидения

Исследователи из Технологического университета Суинберна в Австралии выяснили, что даже относительно непродолжительное пребывание в сидячем положении без движения сопровождается снижением мышечной активности.

Результаты научной работы опубликованы в журнале npj Exercise Medicine and Health.

По мнению специалистов, длительная неподвижность может ухудшать кровообращение и способность организма усваивать глюкозу. Такие изменения потенциально связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

При этом исследование не означает, что ровно через 25 минут сидения у человека обязательно возникают проблемы со здоровьем. Речь идёт о наблюдаемом снижении активности мышц, которое при регулярном повторении может иметь неблагоприятные последствия.

Как учёные проверяли влияние сидячего образа жизни

Для проведения исследования специалисты использовали специальные шорты со встроенными датчиками, фиксирующими электрическую активность мышц.

Это позволило отслеживать работу мышц в обычных повседневных условиях, а не только во время лабораторных испытаний.

Всего исследователи изучили более семи тысяч периодов сидения участников.

Анализ показал, что примерно после 25 минут неподвижности мышечная активность заметно уменьшается. Именно поэтому специалисты обратили внимание на важность регулярных перерывов в течение дня.

Почему короткие перерывы могут быть полезны

Авторы исследования установили, что даже непродолжительная ходьба или другая физическая активность помогают поддерживать работу мышц.

Причём для этого необязательно выполнять полноценную тренировку. Пользу могут приносить обычные движения, смена положения тела и короткие перерывы на ходьбу.

По расчётам учёных, если человек проводит сидя 10 часов в день, регулярные перерывы каждые 25 минут способны обеспечить около полутора часов дополнительной мышечной активности.

В результате время мышечной неактивности в период бодрствования может сократиться приблизительно на 10%.

Что рекомендуют специалисты

Исследователи советуют не оставаться подолгу в одном положении, особенно людям, чья работа связана с продолжительным сидением.

Для поддержания мышечной активности достаточно регулярно вставать, немного ходить и менять положение тела.

Главный вывод исследования заключается в том, что значение имеет не только общее количество физической нагрузки за день, но и то, насколько часто человек прерывает длительные периоды неподвижности.