Врач назвал напитки, которые могут ухудшить сон и вызвать бессонницу

Как алкоголь влияет на качество сна

Невролог и сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин рассказал «Ленте.ру», какие напитки лучше исключить из вечернего рациона, чтобы избежать проблем со сном.

По словам специалиста, один из основных факторов риска – употребление алкоголя перед сном. Спиртные напитки действительно могут ускорить засыпание, однако это не означает, что организм получит полноценный отдых.

Как объяснил врач, по мере снижения концентрации этанола в крови сон становится прерывистым. При этом подавляется REM-фаза – стадия быстрого сна, которая играет важную роль в восстановительных процессах. В результате человек может чаще просыпаться ночью и чувствовать себя уставшим утром.

Кроме того, алкоголь способен усугублять симптомы апноэ сна – состояния, при котором во время сна возникают повторяющиеся остановки дыхания.

Почему кофе и крепкий чай мешают заснуть

Еще одна причина проблем с ночным отдыхом – кофеин. Врач рекомендует учитывать его содержание в напитках, которые человек употребляет во второй половине дня.

Кофеин блокирует действие аденозина – вещества, которое накапливается в организме и способствует появлению сонливости. Из-за этого человеку может быть сложнее почувствовать усталость и своевременно заснуть.

По словам Ильина, период полувыведения кофеина составляет около пяти часов, а у некоторых людей этот процесс занимает еще больше времени. Это означает, что спустя несколько часов после употребления кофе в организме все еще может сохраняться значительная часть стимулирующего вещества.

Поэтому кофе или крепкий чай, выпитые после обеда, способны негативно повлиять на качество ночного сна. При этом выраженность эффекта зависит от индивидуальной чувствительности к кофеину.

Какая еда также может нарушать сон

Помимо напитков, на качество ночного отдыха влияет и питание. В частности, жирная пища может затруднять засыпание и ухудшать сон.

По объяснению специалиста, такие продукты замедляют пищеварение и повышают вероятность кислотного рефлюкса – обратного попадания содержимого желудка в пищевод. Это может вызывать дискомфорт, мешать заснуть и приводить к нарушениям сна.

Ильин также отметил, что исследования связывают рацион с высоким содержанием насыщенных жиров с менее глубоким и качественным сном.