Среда, 01 Мая
+19...+18
Температура воды
в море онлайн
Курсы валют
в банках Актау

  • $1 = 442.05 KZT
  • €1 = 474.14 KZT
  • 1 RUB = 4.74 KZT
  • Телефон редакции:
  • +7 (7292) 505 085 | site@lada.kz
  • Дежурный журналист:
  • +7 (707) 9 505 085
  • Реклама: +7 707 9 601304
 

Врач рассказал, какие витамины нужны организму в начале весны

Просмотров:2879 Опубликовано: 20-02-2022, 14:39
Врач рассказал, какие витамины нужны организму в начале весны
Фото: inform.kz
Чем ближе весна, тем настойчивее организм требует поддержки в виде витаминов. Сказывается нехватка солнечных лучей и свежих сезонных фруктов и овощей. Зачастую недостаток полезных элементов тело пытается восполнить само - подавая сигналы в виде тяги к содержащим их продуктам, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на 5-tv.ru.

Об этом рассказал рассказал главный врач Центра спортивного восстановления Семен Лавриненко.

Принимать капсулы и таблетки, повинуясь рекламе эксперт не советует. Бездумный прием витаминов может привести к их избытку, а это не менее вредно, чем нехватка. Причем восполнить недобор важных элементов проще, чем вывести из организма излишки. Так что препараты - только по назначению врача после ряда анализов.

Идеальная схема - получать витамины из пищи. Как упоминалось выше, «запрос» тело сформирует самостоятельно. Однако слушать его стоит не всегда: если, например, невероятно хочется съесть бургер или другой фастфуд, значит, не хватает кальция. Но не стоит прописываться в сомнительных заведениях. Лучше добавить в рацион картофель, сыр и кисломолочные продукты - они тоже богаты кальцием.

Когда хочется копченой колбасы, в организме не хватает холестерина, который в свою очередь помогает выработке витамина D. Налегать на жирное не надо, вместо этого лучше почаще готовьте мясо, употребляйте в пищу мясные субпродукты, яйца, рыбу и икру.

Если, как говорят, «напал жор», нужно восполнить запас аминокислот триптофана и тирозина. Они есть в курице, индейке, семечках тыквы, рыбе, яйцах, молочных продуктах, темном шоколаде, сыре тофу, миндале, авокадо, бананах и бобовых.

Тяга к острому перцу говорит о нехватке железа и намечающейся анемии. Еще признаки - усталость, бледный цвет лица, синяки под глазами. Ешьте больше печени, гречки, шпината и морской капусты. А появившаяся любовь к хлебу сообщает о недостатке азота, который формирует белки. Добавьте в рацион сельдерей, свеклу, руколу, шпинат, орехи, бобы и мясо.

Желание выпить горячительного сигнализирует о нехватке белка, его можно получить из мяса, птицы, рыбы, молока, орехов, бобовых, зерновых. А если тянет к селедке, организм нуждается в Омега-3: ешьте жирную рыбу (лосось, семга, сельдь, скумбрия), грецкие орехи, семена, фасоль, сою.

Страсть к помидорам заявляет о нужде в фолиевой кислоте или В9. Пейте томатный сок, разбавьте меню кисломолочными продуктами, сырами, орехами, зеленью, печенью. Желание похрустеть соленым огурчиком указывает на недобор по хлоридам - они есть также в поваренной соли, козьем молоке и рыбе.

Если аппетита нет вообще, организму требуются витамины группы В (B1 или тиамин, B3 или ниацин). Ими богаты печень, субпродукты (почки, сердечки), бобовые, семечки, орехи, бобовые, птица, говядина, рыба.

Врачи настаивают: самостоятельно назначать себе препараты, даже в связи с сигналами тела, нельзя. Ощутив тягу к определенным продуктам или другие признаки недостатка витаминов и микроэлементов, запишитесь на прием к врачу, пройдите обследование и получите экспертные рекомендации. И не забывайте разнообразно питаться.


Источник: azattyq-ruhy.kz
Поделись с другими:
 
Нашли ошибку? Сообщите об этом нам.

Комментарии ( 0 )

Содержание комментариев не имеет отношения к редакционной политике Лада.kz.
Редакция не несет ответственность за форму и характер комментариев, оставляемых пользователями сайта.

Скрыть комментарии

Оставьте свой комментарий первым.

 
 

Оставить свое мнение

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь.


Самое читаемое
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • Twitter