Витамин D может принести больше вреда, чем пользы — врач объяснила, почему

Почему осенью снижается выработка витамина D

По данным «Газета.Ru», врач-терапевт «СМ-Клиника» Яна Никифорова объяснила, что выработка витамина D зависит от воздействия ультрафиолетовых лучей определённого спектра, а не от температуры воздуха.

Осенью продолжительность светового дня сокращается, солнце находится ниже над горизонтом, а люди чаще носят закрытую одежду. В результате кожа получает меньше ультрафиолета, необходимого для естественного образования витамина D. Особенно заметно это в северных регионах.

Можно ли получить витамин D из продуктов

Часть необходимого витамина организм получает с пищей. Его источниками являются жирная рыба, яичные желтки, печень трески и некоторые специально обогащённые продукты.

Однако полностью покрыть потребность в витамине D только за счёт питания удаётся не всегда.

По словам специалиста, необходимость дополнительного приёма зависит от нескольких факторов: возраста человека, рациона, региона проживания, образа жизни и состояния здоровья.

При этом наступление осени само по себе не означает, что каждому необходимо начинать принимать витамин D в повышенных дозировках.

С чем и когда лучше принимать витамин D

Витамин D относится к жирорастворимым веществам, поэтому его рекомендуется принимать во время еды, содержащей небольшое количество жиров.

Для этого подойдут рыба, яйца, кисломолочные продукты, орехи или блюда с растительным маслом.

Принимать препарат строго утром или вечером необязательно. Гораздо важнее делать это регулярно и соблюдать рекомендованную дозировку.

Нужно ли сочетать витамин D с другими добавками

Врач отметила, что большинству здоровых людей не требуется дополнительно принимать витамин К2, магний или кальций только ради усвоения витамина D.

Подобные сочетания могут назначаться при определённых медицинских показаниях, в том числе при некоторых заболеваниях костной ткани.

Особую осторожность следует соблюдать с кальцием. Его самостоятельный приём вместе с высокими дозами витамина D может привести к повышению содержания кальция в крови и нежелательным последствиям для здоровья.

Чем опасна передозировка

Специалист подчеркнула, что профилактические и лечебные дозы витамина D различаются. Повышенные дозировки применяют при подтверждённом дефиците или определённых заболеваниях, а схему лечения должен подбирать врач.

Кроме того, усталость, сонливость и ухудшение настроения не обязательно свидетельствуют о недостатке витамина D. Такие симптомы могут возникать по множеству других причин.

Избыточный приём витамина D опасен тем, что он способен накапливаться в организме. Передозировка может вызвать тошноту, слабость, нарушения сердечного ритма, повышение уровня кальция в крови и повреждение почек.

Поэтому врач предостерегла от приёма ударных доз «для иммунитета», а также одновременного использования нескольких добавок, содержащих витамин D, без медицинских показаний.