Сон начинается с градусника — врач назвал идеальную температуру для спальни

Как сообщает Gazeta.press со ссылкой на аргентинское издание La Nacion, специалист по медицине сна Пабло Ферреро рекомендует поддерживать в спальне температуру от +19 до +21°C.

Почему температура влияет на сон

По словам невролога, для полноценного ночного отдыха важно учитывать не только температуру окружающего воздуха, но и способность организма регулировать собственное тепло.

Во время подготовки ко сну температура тела естественным образом снижается. Слишком жаркая спальня может мешать этому процессу, затрудняя засыпание и ухудшая качество отдыха.

Поэтому специалист советует избегать перегрева и поддерживать в помещении комфортную прохладу.

В какой одежде лучше спать

Ферреро рекомендует обращать внимание и на одежду для сна.

Если нет медицинских противопоказаний, предпочтительнее спать в минимальном количестве одежды, чтобы не препятствовать естественной терморегуляции организма.

При этом важно ориентироваться на собственные ощущения: человеку не должно быть ни жарко, ни холодно.

Какие постельные принадлежности выбрать

Не менее важную роль играют материалы постельного белья, подушка и матрас.

Невролог рекомендует выбирать простыни из хлопка или бамбука, поскольку такие материалы помогают отводить избыточное тепло от тела.

Подушка должна обеспечивать удобное положение головы и шеи, а матрас — поддерживать естественные изгибы позвоночника.

По словам специалиста, неправильно подобранные постельные принадлежности могут вызывать дискомфорт и мешать полноценному отдыху.

Почему перед сном лучше отказаться от гаджетов

Еще одна рекомендация врача касается использования электронных устройств в вечернее время.

Ферреро советует отключать гаджеты перед отходом ко сну.

Свет от экранов, особенно в вечерние часы, способен влиять на выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции цикла сна и бодрствования.

Кроме того, активное использование смартфона перед сном может поддерживать умственную активность и затруднять расслабление.

Таким образом, для крепкого сна специалист рекомендует соблюдать несколько простых условий: поддерживать температуру в спальне +19...+21°C, избегать перегрева, выбирать удобные постельные принадлежности и ограничивать использование гаджетов перед ночным отдыхом.