Десять движений за рулём, за которые организм скажет спасибо

Как размяться, не выходя из автомобиля

Врач-терапевт, кардиолог и специалист экстренной помощи клиники «Будь Здоров» Елена Савченкова-Белятко рассказала, что вынужденное ожидание в пробке можно использовать для небольшой разминки.

По словам специалиста, простые движения помогают улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение и повысить концентрацию внимания.

Для этого не требуется выходить из автомобиля или использовать специальное спортивное оборудование.

Какие упражнения можно выполнять за рулём

Кардиолог перечислила 10 упражнений, направленных на разные группы мышц.

Для шеи и плеч:

1. Медленные повороты головы. Позволяют осторожно размять мышцы шеи после длительного пребывания в одном положении.

2. Давление затылком на подголовник. Помогает задействовать мышцы шеи без резких движений.

3. Круговые движения плечами. Способствуют уменьшению напряжения в плечевом поясе.

Для рук:

4. Сжатие руля. Позволяет задействовать мышцы кистей и предплечий.

5. Упражнение «циферблат». Специалист включила его в комплекс для рук.

6. Кистевой эспандер. Помогает размять мышцы кистей.

Для корпуса и ног:

7. «Вакуум живота». Упражнение для мышц живота.

8. Подъёмы на носки. Позволяют задействовать мышцы голеней.

9. Сжатие ягодиц. Помогает активизировать мышцы, которые долго остаются практически неподвижными во время сидения.

Для глаз:

10. Гимнастика для глаз. Врач рекомендует переводить взгляд с горизонта на лобовое стекло и ненадолго зажмуриваться.

Главное условие — автомобиль должен стоять

Кардиолог подчеркнула, что выполнять упражнения необходимо плавно, без резких движений и чрезмерных усилий.

При этом безопасность дорожного движения должна оставаться главным приоритетом.

Если автомобиль даже немного движется, водитель обязан сохранять контроль над управлением: руки должны находиться на руле, а ноги — на педалях.

«Главное правило — выполнять упражнения только когда автомобиль неподвижен и зафиксирован стояночным тормозом», — подчеркнула собеседница.