Я худею… онлайн. Йога - противоядие от сумасшедшей жизни

Герой нашего проекта Рашид Исмагилов решил попробовать свои силы в йоге и стать немного «йоганутым». Тема нашего сегодняшнего выпуска - польза занятий йогой. Герой нашего проекта Рашид Исмагилов решил попробовать свои силы в йоге и стать немного «йоганутым». Тема нашего сегодняшнего выпуска - польза занятий йогой.

Начнем с простого - для начала разберемся, что такое йога. Слово «йога» в переводе с санскрита (литературный язык Древней Индии), означает «союз, соединение, связь, единение» - это гармония тела и духа. Цель йоги - достижение и поддержание гармонии трех начал человека: физического, психического, духовного. Существует множество разновидностей йоги, начиная от мантра йоги и заканчивая хатха. Но разбираться в каждой из них мы не будет, так как весь интернет просто пестрит этой информацией. Многие, кто занимается йогой, отмечают, что для них это не просто спорт, а образ жизни. Йога объединяет тело, мысли и душу. Заниматься йогой и извлекать пользу беспрепятственно могут все - молодой, пожилой, больной и слабый.



Наш собеседник, инструктор по хатха-йоге и йоге для беременных Юлия Гордиевская, рассказала, можно ли похудеть, занимаясь йогой и есть ли различия между мужской и женской йогой.



- Самый часто задаваемый вопрос от новичков - можно ли похудеть, занимаясь йогой? Если человек хочет похудеть с помощью йоги, то приходится объяснять, что причины лишнего веса проистекают не только из физического состояния тела. Часто причины бывают психологического характера. Они и ведут к перееданию и наращиванию «брони». Конечно, меняя привычки в еде и ступая на путь стабильной практики, вы можете добиться определённых целей в приобретении фигуры мечты. Можно начать с простых йога-практик, так как чаще всего полноте сопутствуют и другие проблемы со здоровьем - высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания. В таком случае мастера рекомендуют осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги, не делая сильного упора на дыхательные практики и силовые асаны (физические нагрузки), - рассказала Юлия Гордиевская.



Отличия между женской и мужской йогой, по словам Юлии, нет никакой.

- Начнём с того, что изначально никакой женской йоги не существовало, это скорее дань рынку фитнес-индустрии, чтобы привлечь потребителя. Как инструктор, я смотрю не на пол пришедших ко мне, а на их физическое состояние. Бывают очень выносливые и, прямо скажем, сильные женщины, они и в жизни активные - тут Facebook , там Instagram, ещё и на работе пашут. Также часто встречаются еле «живые» мужчины, как бы это помягче сказать, с женским подходом к тренировкам (мне тяжело, я устал, я носом не могу дышать). Конечно, разница и в том, что есть у женщин особые дни, которых нет у мужчин, женщины бывают беременны или кормят грудью, или климакс настигает. Также очевидно, что женщины более гибкие, а мужчинам лучше даются силовые асаны. Но это не говорит о том, что нужно для женщин свою йогу сочинять, где делается упор на растяжку, на гибкость. Чтобы женщина осталась собранной, сосредоточенной, её практика должна быть комплексной. Смотрите, если нам не хватает силового аспекта (допустим, часто у женщин слабые запястья), начинаются травмы. Если человек только тянется, результатом могут быть травмы сустaвов, связок, сухoжилий. А вот если мы включаем силовые асаны, то улучшаем обменные процессы, укрепляем мышцы кора (целый комплекс мышц) за счёт прилива крови, укрепляем суставы. Важно понимать - в йоге цель у всех одна - и у мужчин, и у женщин - осознанность. Жаль не все этого достигают - одним нужно что-то расслабляющее под приятную музыку и свечи, или какие-то упражнения для растяжки, чтобы за неделю сесть на шпагат. Но ведь это не все! Хочется, чтобы люди больше искали, читали, познавали. В том числе, себя, - говорит Юлия Гордиевская.



Юлия Гордиевская отметила, что наш «телепузик» Рашид - ярко выраженный мужчина с сильными руками, но дубовой спиной и закрепощенными тазобедренными суставами.





- У Рашида возраст, он не молодой мальчик, да и образ жизни говорит о многом. Суставы со временем перестают нормально функционировать, поскольку сосудики в них очень тоненькие и быстро забиваются холестерином, и плохо питают данную область. К тому же, и количество воды современный человек потребляет недостаточное для хорошей работы суставов. Посредством регулярной практики и осознанного подхода к питанию Рашид может сделать своё тело податливым и даже достичь определённых успехов на пути к похудению. Я бы рекомендовала ему совмещать нагрузки в спортзале с занятиями йогой, - сказала Юлия Гордиевская.



Несколько причин, почему необходимо и полезно начать заниматься йогой:
1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.
2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!
3. Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание.
4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.
5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.
6. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека.
7. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога также эффективна в лечении болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, - скорее на йогу.
8. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.
9. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет наверное потому, что полностью укрепляет весь организм.
10. Вы избавитесь от головной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.





- Девушкам я бы хотела посоветовать в первую очередь любить себя. В нашем социуме у мужчин, которые у нас по умолчанию красавчики, просто потому что они существуют, требования к внешнему виду женщин весьма завышены. То грудь мала, то ноги толстоваты, то лицом не вышла. Конечно же дама начинает сомневаться в себе, и боясь потерять ненаглядного, кидается решать эти проблемы и срочно что-то с собой делать. А надо ли? Может, все не так плохо и нужно просто любить себя? - отметила Юлия Гордиевская.