Сейчас на сайте
2988
объявлений
  • продам 2-комнатную квартиру за 10 000 000 тенге
  • продам 2-комнатную квартиру за 11 500 000 тенге
  • сдам Кабинет за 50 000 тенге
  • сдам 2-комнатную квартиру за 12 000 тенге
  • сдам 3-комнатную квартиру за 100 000 тенге
  • продам Г. Актау, таунхаус (коттедж) за 307 000 000 тенге
  • продам 2-комнатную квартиру за 13 500 000 тенге
 

 
Среда, 07 Декабря
+5...-1
Температура воды
в море онлайн
Курсы валют
в банках Актау

  • $1 = 336.23 KZT
  • €1 = 360.3 KZT
  • 1 RUB = 5.28 KZT
  • Телефон редакции:
  • +7 (7292) 505 085
  • site@lada.kz
  • Дежурный журналист:
  • +7 (707) 9 505 085
 

 

Я худею… онлайн. Физические нагрузки

Итак, наш герой уже две недели упорно «пашет» в спортивном зале и правильно питается. Времени до конца проекта остается все меньше и меньше, а мечта похудеть близка к осуществлению. Тема нашего сегодняшнего выпуска - физические нагрузки в спортивном зале под пристальным присмотром профессионального тренера.

Фото автора
Тренер Владлен Абакаров рассказал, что наш подопечный занимается в тренажерном зале через день на протяжении двух недель, и уже есть результат. Утро у нашего оператора начинается с пробежки, а вечером он «пыхтит», поднимая гантели, выполняя силовые упражнения.

- Сейчас быть обладателем красивой фигуры очень модно, и всё больше людей начинают ходить в тренажерные залы. Перед новичком стоит большой вопрос - с чего же начать? Многие бросаются качать бицепс, считая, что это очень модно, другие нагружают исключительно мышцы груди. Многие не понимают, какие упражнения им делать, за какой тренажер хвататься: основное правило, которому они следуют – «хватай, что не занято и поднимай!». Не соблюдая никакой системы, новички выполняют все известные им упражнения в произвольном порядке. Но, к сожалению, такие тренировки результата не приносят, и очень скоро начинающего культуриста ждет разочарование. Поэтому схема тренировок Рашида состоит в следующем: с утра обязательно он выполняет кардио-упражнения. Это бег на беговой дорожке по возрастающей, начиная от 20 минут и выше. Далее наши дни все расписаны, к примеру, у нас есть день ног, день спины и так далее, - сказал Владлен Абакаров.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


В программе у Рашида собрано по одному упражнению на каждую группу мышц. Они базовые, потому что именно базовые упражнения наиболее эффективны для начального развития мышечной массы.

Мышцы нижней части тела (ноги и ягодицы)
- квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) — мощные разгибатели коленного сустава; важны при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях; сильные и самые худощавые в человеческом теле;
- приводящие мышцы (аддукторы) – расположены на внутренней стороне ноги;
- отводящие мышцы (абдукторы) – расположены на внешней стороне ноги;
- ягодичные – три мышцы, которые составляют ягодицы: большая/средняя/малая ягодичные мышцы;
- бицепс бедра – подколенное сухожилие, включает в себя полусухожильную, полуперепончатую, короткую и длинную головку двуглавой мышцы бедра;
- икроножные;
- камбаловидные.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


И чтобы прокачать всю эту группу мышц, необходимо выполнять следующие упражнения:

- разминка (приседания с весом тела, прыжки на месте) — 3-4 минуты;
- жим ногами на тренажере — 3-4 подхода по 10-12 повторений;
- приседания со штангой — 2-3 подхода по 5-7 повторений;
- сгибания ног на тренажере лежа — 3-4 подхода по 10-12 повторений;
-становая тяга «сумо» — 2-3 подхода по 5-7 повторений;
- разгибания на тренажере сидя — 3-4 подхода по 12-15 повторений.

- Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений чаще всего служит причиной травмирования и снижения эффективности тренинга в целом. Перед выполнением упражнений всегда тщательно выполняйте разминку - она снижает риск травм, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений, - отметил тренер.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


Напомним, что нашего будущего «качка-бодибилдера» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Питается Рашид пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивает до пяти литров воды.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


Исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.

Я худею… онлайн. Физические нагрузки


Спустя две недели благодаря упорным тренировкам Рашид скинул пять килограммов.

Один день из жизни героя проекта «Я худею… онлайн» вы сможете увидеть в видеорепортаже.



Видео Жанны Сагидуллакызы


Поделись с другими:
 
Нашли ошибку? Сообщите об этом нам.
 

Комментарии ( 58 )

Содержание комментариев не имеет отношения к редакционной политике Лада.kz.
Редакция не несет ответственность за форму и характер комментариев, оставляемых пользователями сайта.

Скрыть комментарии
  • сортируем комментарии:
  • лучшие |
  • По дате: возрастание | По дате на убывание
 
-1
  • Mestnyi
Не поддерживаю Поддерживаю
SunSpell (Посетители) 8 августа 2016 07:58
Цитата: nik.olo


nik.olo (Посетители)
Вчера, 08:49
ахахах, а где ты ее ешь? в столовой Сытый папа? ты в каждой теме один нигатив пишешь! тебе номер психолога дать?


Просите, а вы можете с ходу назвать 5 вещей, которые у нас в городе администрацией сделаны на отлично? Ну хотябы одну.
Вот кому нужен психолог.
 
-2
  • Лисичкина
  • Mestnyi
Не поддерживаю Поддерживаю
nik.olo (Посетители) 7 августа 2016 08:49
ахахах, а где ты ее ешь? в столовой Сытый папа? ты в каждой теме один нигатив пишешь! тебе номер психолога дать?
 
Не поддерживаю Поддерживаю
ПетровичЪ. (Гости) 29 июля 2016 21:44
Цитата: ПетровичЪ.
. Может поэтому я не пузан как некоторые.

Совсем забыл,я не пузан,но пузо у меня есть,пивное кстати и не очень большое. lol
 
Не поддерживаю Поддерживаю
ПетровичЪ. (Гости) 29 июля 2016 21:02
Цитата: strana.kz

ПетровичЪ.,
Этотне вредно а опасно.

Вот тут кайф жизни. Адреналин правит людьми и если человек не адриналинщик,жизнь его коротка и спорт не исправит положение.Жить надо в кайф и в риск,вкусную еду пробовать,ребёнка поцеловать в голову,она у детей очень вкусно пахнет и спиртное можно в меру и всё остальное,что называют мужскими игрушками типа охота и рыбалка,пивбар и баня и всё прочее прочее lol Я покалечен весьма,но по степи еду так как я хочу и со мной за 15 лет ни один из друзей не сел рядом проехаться на рыбалку,всеми правит страх,а мною адреналин. Может поэтому я не пузан как некоторые. rofl
 
Не поддерживаю Поддерживаю
strana.kz (Посетители) 29 июля 2016 20:15
ффф,
))) не помню ...
 
Не поддерживаю Поддерживаю
ффф (Посетители) 29 июля 2016 19:10
strana.kz,
На меня лично произвело неизгладимое впечатление фото с первого репортажа в белых трусах. Чувствуется, Рашид решался на это долго.

Рейтинг льгот не дает. Не старайтесь
 
Не поддерживаю Поддерживаю +4
  • мунайши73
  • Хрюндель
  • Лисичкина
  • ПетровичЪ.
Швейк (Посетители) 29 июля 2016 18:30
Врач:
- Скажите, что заставляет вас напиваться каждый день?
- Ничего не заставляет, я доброволец! (с) beer2
 
Не поддерживаю Поддерживаю
strana.kz (Посетители) 29 июля 2016 18:27
ПетровичЪ.,
Это относится к диете и питанию?))

xerox,
Красиво жить не запретишь )

ПетровичЪ.,
Этотне вредно а опасно. Жизнь ваша ... есть вкусно но вредно тоже дело ваше и оисковать своей жизнью тоже ваше дело). Опять таки и я не загоняюсь. Хочу ем полезное хочу не полезное ) вот и Рашид хо нл и ел всякую вкусняшность но не полезность и к чему он пришел со своим животом... как и многие
 
Не поддерживаю Поддерживаю +1
  • Швейк
ПетровичЪ. (Гости) 29 июля 2016 18:02
Цитата: strana.kz
. а ваше вкусно поесть копчености и колбаски это очень вредно.

lol rofl А ещё я люблю быстро и экстремально ездить по степным дорогам,скажете и это вредно.
 
Не поддерживаю Поддерживаю
xerox (Посетители) 29 июля 2016 17:57
А Я каждое утро на завтрак ем красную икру, на полдник черную.
 
Страницы:
 
 

Оставить свое мнение

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь.
Блог редакции Самое читаемое
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • Twitter
 

Новые объявления
сайта «ВесьАктау»

Услуги

Вакансии в Актау

Квартиры в Актау

Легковые автомобили