Сейчас на сайте
3280
объявлений
  • сдам 1-комнатную квартиру за 3 000 тенге
  • продам Мангышлак, зем. участок за 30 000 000 тенге
  • продам Актау, зем. участок за 43 000 000 тенге
  • сдам 3-комнатную квартиру
  • продам Устройство зарядное за 50 000 тенге
  • продам Mitsubishi L200 за 4 150 000 тенге
  • продам Запчасти и агрегаты на заказ
 

 
Воскресенье, 04 Декабря
+8...+5
Температура воды
в море онлайн
Курсы валют
в банках Актау

  • $1 = 335.71 KZT
  • €1 = 357.36 KZT
  • 1 RUB = 5.23 KZT
  • Телефон редакции:
  • +7 (7292) 505 085
  • site@lada.kz
  • Дежурный журналист:
  • +7 (707) 9 505 085
 

 

Я худею… онлайн. Составляем правильное меню

Итак, тренер составил для нашего героя суперплан, с которым Рашид должен будет справиться, чтобы привести тело в идеальную форму всего за два месяца.
Тема нашего сегодняшнего выпуска - правильное питание и диеты.

Выбор полезных продуктов. Фото автора
Нашего «Криштиану Роналду» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Напомним, Рашид Исмагилов будет худеть под присмотром персонального тренера спортивно-оздоровительного комплекса фитнес-центр «XL» Владлена Абакарова.

По словам тренера, чтобы стать стройным и сильным — нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен.

- Перед нами стоит главная цель - согнать весь жир и нарастить мышцы. Наши мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных веществ. При этом не стоит налегать на все продукты без разбора, многие из них проявляют коварные свойства и наносят нам только вред в виде солидных жировых запасов. Перед Рашидом стоит задача - не отказаться от еды во имя стройности. Я как личный тренер выстроил ему такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы, - сказал Владлен Абакаров.

Итак, питаться Рашид будет пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивать до пяти литров воды.

Я худею… онлайн. Составляем правильное меню


Владлен Абакаров отметил, что люди, желающие похудеть, зачастую едят всего два раза в сутки. При этом искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда ощущение сытости в организме удается поддерживать постоянно. Есть нужно каждые два-три часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами, - отметил тренер.

Положительные стороны пятиразового питания:

- при таком частом питании повышается работоспособность;
- не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет, и съесть за один раз много у вас не получится;
- улучшается обмен веществ. Это происходит из-за того, что органы пищеварения работают постоянно и сжигается гораздо больше калорий.

Основу рациона нашего героя проекта составит: курица, постное красное мясо, рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты (творог 5 процентов и обезжиренный кефир), гречка, овощи и зелень.

Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, все мучное и сладкое, соль.

Напомним, исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.

- В мире существует огромное количество различных диет, но в большинстве случаев они только вредят нашему организму. Просидев на диете, изнуряя себя голодовкой, мы, к сожалению, замечаем, что жир по-прежнему находится там, где должна в идеале находиться узкая талия. Тем временем такие источники питания как белок и сложные углеводы, и такие продукты питания как творог, мясо, яйца, рыба и другие блюда, наполнив ваш рацион и обогатив меню полезными витаминами и аминокилотами, позволили бы похудеть быстро или, наоборот, набрать вес, увеличить массу мышц. Спорт и правильное питание - это 80 процентов успеха для поддержания себя в форме. При правильном питании вы можете добиться желаемых результатов, - говорит Владлен Абакаров.

Продуктовая корзина (на две недели) нашему герою обошлась в 15 тысяч тенге. Благодарим сеть продуктовых магазинов «Biomart» за поддержку проекта.



РЕКЛАМА:
«Biomart» - самая большая сеть в Актау по количеству маркетов. Низкие цены, большой ассортимент – не просто слоган компании, а философия. Вся маркетинговая и торговая политика направлена на обеспечение низких цен и большого выбора для покупателя.

Концепция супермаркетов «Biomart» построена на следующих принципах:

• самый большой ассортимент продовольственных и сопутствующих товаров;
• постоянное предложение скидочных программ и акций;
• поддержка отечественных производителей;
• традиционно корректное обслуживание клиентов.

Уважаемые читатели «Лады», мы предлагаем задать в комментариях интересующие вас вопросы тренеру. Он обязательно на них ответит в одном из выпусков передачи!


Поделись с другими:
 
Нашли ошибку? Сообщите об этом нам.
 

Комментарии ( 47 )

Содержание комментариев не имеет отношения к редакционной политике Лада.kz.
Редакция не несет ответственность за форму и характер комментариев, оставляемых пользователями сайта.

Скрыть комментарии
  • сортируем комментарии:
  • лучшие |
  • По дате: возрастание | По дате на убывание
 
Не поддерживаю Поддерживаю
strana.kz (Посетители) 24 июля 2016 15:23
а по хорошему надо сначала похудеть. только кардио. а потом массу качать и мышцы приводить в порядок.
чуть не правильно. сразу кардинально так нельзя!
 
Не поддерживаю Поддерживаю +1
  • BAI
yoo (Посетители) 24 июля 2016 14:30
Цитата: AlonyALE
Откуда такие "знания"?

Из личного опыта,
Кто там будет считать белок на грамм веса итд.... это все теоретическая х..я.
Никто не считает калории,.. просто нужно урезать порции, уменьшить углеводы и "жиры", и немного увеличить белки.
Таким образом уменьшится калорийность.
5-6 раз кушать для того что бы ускорить обмен веществ (метаболизм) и то не большими порциями.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +1
  • Mestnyi
Oldboy Aktau (Посетители) 24 июля 2016 12:32
AlonyALE,
Я бы добавил что минимум 1.5гр белка, но не на кг веса, а на килограмм желаемого веса. Вес -(+)5кг (в зависимости от цели) *1.5(2)гр. И постоянно корректировать.

Да и за раз усвоится куда больше 30гр белка. Это один из мифов. Зависит это от различных факторов..

А вот зачем соль убрали для меня это загадка... Потом просто зальет его как шарик когда опять начнёт есть её опять. Либо судороги затра**ют..
 
Не поддерживаю Поддерживаю
Лисичкина (Гости) 24 июля 2016 10:41
Вчера была в "Астане" и "BioMart".
В традиционно дорогой "Астане" сахар стоит 270 тенге/кг, в Биомарте 285...
В торговом зале магазина Биомарт нет ни одного покупателя, сократили персонал, а время работы магазина сократили с 1:00 часа ночи до 23:00.
Наверное, мало рекламы или покупатель привередливый пошёл shock
 
Не поддерживаю Поддерживаю
AlonyALE (Посетители) 22 июля 2016 11:20
Цитата: yoo
В день 10-20 яиц,.. он конечно гонит, достаточно 3-4 яица в день. За раз больше не усвоится.

Откуда такие "знания"? foo
Чтобы обеспечить организм беспрерывным ростом мышечной массы, организму необходимо количество белков, равное формуле: М*1.5, где М – масса тела человека. Таким образом, получается, что на каждый кг массы тела необходимо по 1.5 г белка минимум. Соответственно, если человек весит 100 кг, то он должен в день принимать 150 г белка.
Рашид весит 94 кг, вот и считайте, сколько яиц ему необходимо в сутки, если в одном яйце 5-7 г белка? Соглашусь, что за один прием пищи, больше 30 г белка не усвоится, но тренер прописал Рашиду кушать 5-6 раз в день.
 
Не поддерживаю Поддерживаю
AlonyALE (Посетители) 21 июля 2016 23:24
Цитата: yoo
В день 10-20 яиц,.. он конечно гонит, достаточно 3-4 яица в день. За раз больше не усвоится.

Откуда такие "знания"? foo
Чтобы обеспечить организм беспрерывным ростом мышечной массы, организму необходимо количество белков, равное формуле: М*1.5, где М – масса тела человека. Таким образом, получается, что на каждый кг массы тела необходимо по 1.5 г белка минимум. Соответственно, если человек весит 100 кг, то он должен в день принимать 150 г белка.
А Рашид весит 94 кг, вот и считайте, сколько ему надо съесть в сутки яиц, когда в одном яйце белка в среднем, 5-7 г. Соглашусь, что За один прием не усвоится более 30 г белка, но тренер сказал Рашиду кушать 5-6 раз в день.
 
Не поддерживаю Поддерживаю +3
  • zhanino
  • Deimos_Fobos
  • Mestnyi
kristish (Посетители) 21 июля 2016 09:52
Президент-отвратный творог, вкуса никакого, жуешь бумагу.
Что касается обезжиренных продуктов-это ерунда, доказано, что проблема не в жирах, а в углеводах, необходимо их контролировать, у нас на прилавках есть много "творожков" и йогуртов обезжиренных, но они с сахаром!
Вообще наши продуктовые магазины в плане здоровых перекусов совсем слабые, выбор маленький...
 
Не поддерживаю Поддерживаю
Маривана (Посетители) 21 июля 2016 00:35
Цитата: Анна Валентиновна
А так...

а так??? дайте пощупать? lol lol lol

legalize it...
 
Не поддерживаю Поддерживаю
Анна Валентиновна (Посетители) 20 июля 2016 23:48
Вот так вот если посмотреть на тренера и Рашида ,то они почти не отличаются по весу с виду,единственное что у Рашида живот.А так...
 
Не поддерживаю Поддерживаю
aktau2017 (Гости) 20 июля 2016 23:11
За 2 месяца снять 20 килограмм? Это возможно думаю, но будет очень тяжело выполнить. Успехов автору в начинании. Желаю вам большой силы воли и чтобы ваша мотивация не пропадала.
 
Страницы:
 
 

Оставить свое мнение

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрируйтесь либо авторизируйтесь.
Блог редакции Самое читаемое
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • Twitter
 

Новые объявления
сайта «ВесьАктау»

Услуги

Вакансии в Актау

Квартиры в Актау

Легковые автомобили