ИИ, соцсети и память: невролог из Актау рассказала, как современные технологии меняют работу мозга

Что такое головной мозг?

По словам Маргариты Марченко головной мозг – это главный орган центральной нервной системы, который управляет практически всеми процессами в организме: движениями, мышлением, памятью, эмоциями, речью, восприятием окружающего мира и работой внутренних органов.

Он состоит примерно из 86 миллиардов нервных клеток – нейронов, а также из глии – вспомогательные клетки, которые обеспечивают питание, защиту и поддержку нейронов. Между нейронами существуют триллионы связей, благодаря которым происходит обработка и передача информации.

На ощупь мозг очень мягкий и напоминает упругое желе.

Как работает мозг?

Все нейроны объединены в большую сеть. Они постоянно обмениваются электрическими импульсами и химическими сигналами через специальные контакты – синапсы. Каждая область мозга имеет свою специализацию. Одни участки отвечают за движения, другие – за зрение, речь, память или эмоции. При этом практически любая сложная задача требует совместной работы сразу нескольких отделов мозга.

Почему мозг – один из важнейших органов человека?

Нервная система управляет всем организмом. Помимо очевидных сознательных действий, мозг регулирует процессы, которые мы даже не замечаем: дыхание, сердцебиение, температуру тела, сон и бодрствование.

Кроме того, наши эмоции, воспоминания, память, характер, интеллект и способности – также результат работы нервной системы. Поэтому иногда даже небольшие повреждения отдельных участков мозга могут приводить к серьезным нарушениям речи, памяти, движений или поведения, - пояснила Маргарита Марченко.

Фото: pexels.com

Почему мозг начинает «стареть» и с чем это связано?

Невролог отмечает, что старение мозга – это естественный биологический процесс, который начинается постепенно уже во взрослом возрасте.

Однако это вовсе не означает, что после определенного возраста человек обязательно начинает хуже мыслить или терять память. В пожилом возрасте считается допустимой «возрастная» забывчивость, которая не должна влиять на повседневную активность человека. Скорость старения во многом определяется образом жизни и состоянием здоровья, - подчеркнула специалист.

По словам Маргариты Марченко, к негативным факторам, влияющим на старения мозга можно отнести:

• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• высокий уровень холестерина;
• курение;
• хроническое недосыпание;
• ожирение;
• низкая физическая активность;
• злоупотребление алкоголем.

При этом отмечается, что такие факторы считаются обратимыми.

Если убрать вредные привычки, контролировать хронические заболевания, в таком случае патологического старения мозга не происходит. Основное коварство данных факторов – на протяжении многих лет человек может не ощущать на себе негативные последствия. Но когда развиваются осложнения и появляются симптомы. бороться с ними сложнее и не все функции можно восстановить полностью, - пояснила эксперт.

Маргарита Марченко добавила, что существуют также нейродегенеративные заболевания (в частности, деменции, например, болезнь Альцгеймера).

Мы не можем полностью предотвратить риск развития таких заболеваний, но можем выявить их на более ранних стадиях и контролировать течение болезни, улучшить качество жизни. Важно помнить, что ухудшение памяти не всегда означает начало деменции. Обратимые нарушения памяти могут возникать при дефицитарных состояниях (нехватке важных микро- и макроэлементов, витаминов). При тревожных и депрессивных расстройствах нередко развивается так называемая псевдодеменция – состояние, при котором человек жалуется на выраженную забывчивость, снижение внимания и трудности с концентрацией, однако причиной являются эмоциональные нарушения. После лечения основного расстройства когнитивные функции зачастую значительно улучшаются, - рассказала она.

Как отмечает невролог, несмотря на перечисленные факторы, мозг обладает высокой пластичностью. Даже в пожилом возрасте он способен формировать новые связи между нейронами, если человек остается физически и интеллектуально активным.

Фото: pexels.com

Как поддержать работу и здоровье мозга

Маргарита Марченко для поддержания работы и здоровья мозга рекомендует внедрить в повседневную жизнь простые, но имеющие наиболее убедительную доказательную базу привычки.

Среди них:

• регулярно заниматься физической активностью. Не менее 120-150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, велосипед, плавание, йога и др.);
• соблюдать режима сна (не допускать позднее засыпание, длительность сна 7-9 часов в сутки);
• контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина;
• отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя;
• сохранять социальную активность и общение;
• постоянно учиться новому – осваивать языки, музыкальные инструменты, новые профессиональные навыки;
• ограничивать бесконтрольный просмотр короткого контента – рилсов, шортсов и бесконечных лент социальных сетей. Постоянная смена ярких стимулов и быстрое переключение внимания не вызывают необратимых изменений мозга, но могут снижать способность длительно концентрироваться, увеличивать отвлекаемость и формировать привычку к постоянной стимуляции. Для мозга гораздо полезнее чтение книг, решение задач, изучение нового материала и занятия, требующие сосредоточенности;
• своевременно лечить хронические заболевания и не игнорировать симптомы (нарушение памяти, речи или внезапная слабость).

Существует множество лекарств (в виде капельниц, таблеток или уколов), которые обещают «улучшить память», «восстановить мозг». Но важно понимать, что зачастую такие обещания – это маркетинг. Такие препараты не прошли исследования на большой выборке пациентов и их эффективность не была доказана. Пациенты могут ощущать улучшение, но, как правило, оно временное, и не связано напрямую с действием лекарственного препарата. Головной мозг – это не «грядка», которую нужно «подпитывать» сомнительными препаратами или добавками. В тоже время теряется время, когда действительно можно назначить эффективное лечение и улучшить состояние нервной системы сейчас и в будущем, - подчеркнула эксперт.

Почему здоровье мозга важно поддерживать в любом возрасте?

Мозг развивается и меняется на протяжении всей жизни, отмечает Маргарита Марченко. В детстве создаются новые нейронные связи, в молодом возрасте формируются профессиональные навыки и память, а в зрелом и пожилом возрасте правильный образ жизни помогает дольше сохранять когнитивные функции и снижает риск инсульта и некоторых форм деменции. Чем раньше человек начинает заботиться о здоровье мозга, тем больше шансов сохранить хорошую память, внимание и способность к обучению на долгие годы.

Питание для мозга: на какие продукты необходимо обратить внимание

По словам невролога, отдельных «суперпродуктов» для мозга не существует, но есть пищевые привычки, которые действительно связаны с более низким риском когнитивных нарушений.

Полезно регулярно включать в рацион:

• жирную морскую рыбу (источник омега-3 жирных кислот);
• овощи и зелень;
• ягоды;
• орехи;
• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• оливковое масло.

При этом лучше ограничить потребление ультраобработанных продуктов, сладких напитков, избытка сахара, соли и трансжиров. В целом наиболее благоприятной считается средиземноморская модель питания.

Фото: pexels.com

Как тренировать память, внимание и скорость мышления?

Самая эффективная тренировка для мозга – это обучение чему-то новому. Лучше всего работают занятия, которые требуют активного мышления: изучение иностранных языков, освоение новых профессиональных навыков, чтение сложной литературы, игра на музыкальных инструментах, решение нестандартных задач.

Важно понимать, что специальные приложения для «тренировки мозга» улучшают прежде всего выполнение именно тех заданий, которые человек регулярно выполняет в приложении. Их влияние на повседневную память и мышление значительно менее убедительно, - говорит врач.

Маргарита Марченко также отмечает, что не менее важны регулярные физические нагрузки, полноценный сон и отсутствие хронического стресса – без этого любые когнитивные тренировки работают хуже.

Фото: pexels.com

Влияние массового использования ИИ на работу мозга

Эксперт считает, что искусственный интеллект (ИИ) – это инструмент, и его влияние зависит от того, как человек им пользуется. Если ИИ полностью заменяет самостоятельное мышление, анализ информации и принятие решений, действительно существует риск, что человек будет меньше тренировать собственные когнитивные функции.

Если использовать ИИ как помощника, например, для поиска информации, анализа большого массива данных, для проверки гипотез или для обучения, то он может повысить эффективность работы, поможет освободить время для других задач. Главное правило – не переставать думать самостоятельно. Мозг развивается именно тогда, когда ему приходится решать новые задачи, - говорит невролог.

Интересные факты о мозге

В заключении Маргарита Марченко перечислила несколько интересных фактов о головном мозге.

1. Мозг составляет всего около 2% массы тела, при этом потребляет примерно 20% всей энергии организма.
2. В самом мозге практически отсутствуют болевые рецепторы, поэтому во время операций на головном мозге некоторые вмешательства могут выполняться при сохраненном сознании пациента.
3. Мозг остается пластичным на протяжении всей жизни и способен формировать новые нейронные связи даже в пожилом возрасте.
4. Во время сна мозг не «отключается»: он активно перерабатывает информацию, укрепляет память и запускает процессы восстановления.
5. Мозг вырабатывает достаточно электричества, чтобы обеспечить работу 25-ваттной лампочки – зрительные зоны мозга находятся в задней части (в области затылка).
6. Левое полушарие мозга отвечает за зрение справа и движение правых конечностей, и наоборот. Обработка звуковой информации также происходит в противоположных полушариях мозга. При повреждении левого полушария обычно нарушается речь, правого – страдает эмоциональное восприятие, чувство осознанности и критичности.