Что пить в жару: 7 безопасных и освежающих вариантов

Летом из-за высокой температуры и обильного потоотделения жажда усиливается, и многие начинают пить всё подряд. Однако не всякая жидкость подходит для утоления жажды и восстановления водно-минерального баланса.

Топ‑7 напитков в жару:

1. Чистая вода — идеальный выбор. Можно добавить лимон, мяту, мелиссу или ягоды. Газированная вода усваивается быстрее, но противопоказана при метеоризме и заболеваниях ЖКТ.

2. Столовая минеральная вода (минерализация до 1 г/л) помогает восполнить электролиты. Однако солоноватые варианты, такие как «Ессентуки», могут повышать давление.

3. Холодный чай без сахара — травяной, зелёный, чёрный или каркаде хорошо утоляет жажду.

4. Домашний квас (без сахара) — полезен благодаря естественному брожению. Из магазинов квас с добавленным сахаром лучше избегать.

5. Компоты и морсы с минимальным добавлением сахара — натуральные напитки, но с сахарозаменителями следует быть осторожным.

6. Кисломолочные продукты (айран, тан, кефир, кумыс) — помогают восстановить электролиты, но содержат соль, белки и жиры, поэтому выступают как перекус.

Что пить нежелательно:

• Сладкие соки, газировка и энергетики — они содержат сахар и кофеин, способствуют обезвоживанию и не утоляют жажду.

• Алкоголь и крепкий кофе — усиливают мочегонный эффект и повышают риск обезвоживания.

Рекомендации от специалистов:

• Пейте регулярно и небольшими порциями — предпочтительно прохладную, но не ледяную воду.

• В среднем нужно 2–3 литра в сутки, а при жаре и физической активности — до 4–6 литров.

• Обратите внимание на цвет мочи — светлый оттенок говорит о нормальной гидратации.

Правильная гидратация в жару — основа здорового самочувствия. Основные союзники — чистая вода, минеральная вода правильной минерализации, несладкие травяные чаи, домашние компоты и кисломолочка. А вот сладкие и газированные напитки, кофе и алкоголь лучше исключить, чтобы избежать обезвоживания и нагрузок на организм.