Почему голодный водитель опасен за рулем

Реакция может замедлиться на 30–50%

Водителям, особенно перед дальней поездкой, не стоит отправляться в дорогу на голодный желудок. Как рассказала врач-гастроэнтеролог Наталья Белихина, недостаток глюкозы способен заметно повлиять на работу мозга и скорость реакции человека.

По словам специалиста, при падении уровня глюкозы время реакции может увеличиваться на 30–50%.

На дороге даже доли секунды имеют значение. Врач привела пример с экстренным торможением автомобиля, движущегося со скоростью 60 км/ч. Дополнительные 0,5 секунды до реакции водителя означают около восьми метров пути, которые машина успеет проехать до начала необходимых действий.

В обычной дорожной ситуации эта разница может остаться незаметной. Однако при внезапном появлении пешехода, резкой остановке впереди идущего автомобиля или другом препятствии дополнительные метры способны стать критическими.

Голод может сузить поле зрения

Замедление реакции — не единственное последствие снижения уровня глюкозы.

По словам гастроэнтеролога, гипогликемия способна ухудшать периферическое зрение и создавать так называемый «туннельный эффект».

Человек продолжает видеть происходящее непосредственно перед собой, однако хуже воспринимает объекты по сторонам. Для автомобилиста это особенно опасно, поскольку в поле внимания могут не попасть пешеход, велосипедист или машина, движущаяся в соседней полосе.

При управлении автомобилем водитель постоянно обрабатывает информацию не только впереди себя. Необходимо контролировать зеркала, соседние полосы, обочину, дорожные знаки и действия других участников движения. Поэтому ухудшение периферического зрения может существенно осложнить оценку дорожной обстановки.

Движения могут стать менее точными

Падение уровня глюкозы, как отметила специалист, способно отражаться и на моторике.

У человека может появиться дрожь в пальцах, а движения становятся более резкими и менее точными.

За рулем даже небольшое нарушение координации имеет значение, поскольку водитель постоянно работает рулем, педалями и другими органами управления.

Одновременно чувство сильного голода может влиять на эмоциональное состояние. По словам врача, снижение уровня серотонина способно усиливать раздражительность.

В результате человек может становиться более импульсивным и склонным к рискованным решениям, в том числе необдуманным обгонам.

Даже выспавшегося водителя может потянуть в сон

Еще одно возможное последствие длительного голода — сонливость.

Специалист объяснила, что при выраженном дефиците энергии организм может начать использовать собственный белок. Это сопровождается повышением уровня аммиака в крови, что способно провоцировать сонливость.

В результате усталость может появиться даже у человека, который перед поездкой нормально выспался.

Такое сочетание особенно неблагоприятно для дальней дороги: замедленная реакция, ухудшение внимания и сонливость увеличивают вероятность того, что водитель слишком поздно заметит изменение дорожной ситуации.

Что лучше съесть перед поездкой

Чтобы избежать резкого снижения уровня глюкозы, врач рекомендует нормально поесть примерно за один-два часа до выезда.

В рационе желательно сочетать медленные углеводы, белки и жиры. В качестве источника углеводов подойдут, например, крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

По словам специалиста, такой прием пищи способен поддерживать относительно стабильный уровень глюкозы в течение трех-пяти часов.

Особенно актуален этот совет перед продолжительной поездкой, когда водитель несколько часов находится за рулем практически без перерыва.

Сладкое непосредственно перед дорогой может дать обратный эффект

Попытка быстро утолить голод сладкой пищей непосредственно перед выездом, по словам врача, не всегда является лучшим решением.

Если перекусить за пять-десять минут до начала поездки, особенно продуктами с большим количеством быстрых углеводов, уровень глюкозы сначала может резко повыситься.

В ответ организм выделяет инсулин, после чего спустя некоторое время возможно обратное снижение уровня сахара.

Специалист предупреждает, что такой эффект способен проявиться примерно через 30–40 минут после сладкого перекуса. Человек может почувствовать внезапную слабость уже непосредственно во время движения.

Поэтому перед дальней дорогой предпочтительнее полноценный прием пищи заранее, а не попытка получить быструю энергию непосредственно перед посадкой в автомобиль.

В дальней дороге нужны остановки

Во время продолжительной поездки врач советует перекусывать примерно каждые три-четыре часа.

Для этого подойдут продукты, которые удобно взять с собой: орехи, банан, сыр или цельнозерновой батончик.

По оценке специалиста, если водитель полноценно поел примерно за полтора часа до начала путешествия, полученной энергии может хватить на первые несколько часов пути. Однако при дальней поездке все равно необходимы запланированные остановки.

Они нужны не только для еды. Перерыв позволяет выйти из автомобиля, немного подвигаться, отдохнуть от постоянной концентрации и оценить собственное самочувствие перед продолжением маршрута.

Кофе на голодный желудок проблему не решит

Еще одна распространенная привычка в дальней дороге — пытаться бороться с усталостью исключительно кофе.

Однако врач предупреждает, что на голодный желудок этот напиток не заменяет нормальный прием пищи. Более того, кофеин в такой ситуации способен усилить дрожь в руках.

Поэтому при появлении выраженного голода лучше остановиться и перекусить, а не пытаться продолжать движение только за счет кофе.

Главный принцип для дальней дороги остается простым: водитель должен следить не только за техническим состоянием автомобиля и запасом топлива, но и за собственным состоянием.

Голод, сонливость, снижение концентрации или ухудшение реакции могут проявиться постепенно, поэтому безопаснее предусмотреть прием пищи и остановки еще до начала длительной поездки.