Можно весь день не вставать с дивана: сколько калорий организм сожжет сам

Калории сгорают, даже когда человек ничего не делает

Можно провести весь день дома, работать за ноутбуком или практически не вставать с дивана и все равно потратить более тысячи килокалорий.

Как объяснил нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков, значительная часть энергии необходима организму независимо от уровня физической активности.

«Калории уходят прежде всего на обогрев собственного тела. Человек все-таки теплокровный, и это требует энергии», — объяснил врач.

Даже в состоянии покоя обмен веществ не прекращается. Организму постоянно требуется энергия для обеспечения основных процессов жизнедеятельности.

Поэтому отсутствие прогулок, тренировок или физической работы вовсе не означает, что расход калорий за сутки будет близок к нулю.

Сколько можно потратить за день на диване

Количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя, зависит от индивидуальных параметров человека.

По словам специалиста, мужчина весом около 80 килограммов может тратить примерно 1700–1800 килокалорий в сутки даже при минимальной активности.

Для женщины весом около 55 килограммов этот показатель может составлять примерно 1300–1400 килокалорий.

Если человек начинает больше двигаться, к базовому расходу добавляется энергия, необходимая для физической активности.

При малоподвижном образе жизни прибавка будет относительно небольшой, а при регулярных тренировках или тяжелой физической работе суточные энергозатраты значительно возрастают.

Чем больше вес, тем выше расход энергии

На количество сжигаемых в покое калорий влияет и масса тела.

Чем она больше, тем больше энергии организму требуется для поддержания жизненно важных функций.

Например, по словам врача, мужчина весом около 140 килограммов даже в состоянии покоя может расходовать примерно 2600–2700 килокалорий в сутки.

При этом эти показатели являются ориентировочными. Для расчета базового обмена учитываются пол, возраст, масса тела и другие индивидуальные характеристики.

Правда ли, что зимой калории сгорают быстрее

Распространено мнение, что в холодное время года организм автоматически начинает расходовать значительно больше энергии. Однако, как пояснил специалист, все не так однозначно.

«Чтобы расход сильно увеличился, человек должен именно мерзнуть, долго находиться на улице, жить в холодных условиях или быть плохо одетым. Но большинство людей живут в квартирах и домах, где работают батареи», — сказал специалист.

Таким образом, само наступление холодного сезона еще не означает резкого увеличения суточного расхода калорий.

Организму действительно требуется дополнительная энергия для поддержания температуры при длительном воздействии холода, однако в обычных бытовых условиях этот фактор может не иметь столь существенного значения.

Когда метаболизм действительно начинает замедляться

Возраст также учитывается при расчете энергозатрат организма.

В молодости расход энергии может быть несколько выше. После 30 лет показатели способны постепенно меняться, однако представление о резком замедлении метаболизма сразу после этого возраста специалист считает преувеличенным.

Более заметное снижение скорости обменных процессов, по его словам, чаще наблюдается после 60 лет.

«Когда человек говорит, что у него начал падать метаболизм с возрастом, это не всегда происходит так резко, как принято думать. Более ощутимое снижение, по статистике, начинается в пенсионные годы», — отметил врач.

Таким образом, организм расходует значительное количество энергии круглосуточно — независимо от того, занимается человек спортом, работает за компьютером или проводит день на диване. Физическая активность не запускает расход калорий с нуля, а увеличивает уже существующие энергозатраты.