«Чем больше, тем лучше» не работает: сколько воды на самом деле нужно человеку

Сколько жидкости требуется организму

Суточная физиологическая потребность взрослого человека в жидкости зависит от пола, физической активности, температуры окружающей среды, условий труда и состояния здоровья.

Как рассказал врач-уролог, ассистент кафедры урологии и андрологии имени академика Н. А. Лопаткина Пироговского Университета, онколог ММКЦ «Коммунарка» Александр Неменов, при умеренной физической активности и нормальном климате ориентировочная потребность составляет 2,5–3 литра в сутки для мужчин и 2–2,2 литра для женщин.

При этом речь идет о физиологической потребности в гидратации, поэтому воспринимать указанные цифры как универсальное требование выпивать именно столько чистой воды каждому человеку не следует.

Потребность в жидкости должна определяться индивидуально.

Больше воды не означает больше пользы

Попытка пить как можно больше воды в надежде принести пользу организму может привести к обратному результату.

«Принцип „чем больше воды, тем лучше“ — неверен. Избыточное и слишком быстрое употребление жидкости способно привести к нарушению электролитного баланса. Регулярное поступление воды должно рассчитываться индивидуально — в соответствии с полом, условиями труда, климатом, уровнем активности и общим состоянием здоровья», — объяснил Александр Неменов.

При чрезмерном поступлении жидкости за короткий промежуток времени организм может не справляться с поддержанием нормального соотношения воды и электролитов.

Поэтому врач не рекомендует пытаться выпивать большой объем за один или два приема.

Недостаток жидкости тоже опасен

Обратная крайность — регулярное недостаточное употребление жидкости — также способна привести к проблемам со здоровьем.

По словам специалиста, одним из основных последствий хронического дефицита жидкости становится стойкое уменьшение объема выделяемой мочи и повышение концентрации содержащихся в ней солей.

«Это запускает кристаллизацию кальция, оксалатов, мочевой кислоты и других литогенных веществ, что существенно повышает вероятность образования камней в почках», — отметил врач.

Таким образом, недостаток жидкости может стать одним из факторов, повышающих риск мочекаменной болезни.

Почему возрастает риск цистита

Еще одно возможное последствие недостаточного питья связано с мочевыводящими путями.

Редкое мочеиспускание в сочетании с высокой концентрацией мочи создает более благоприятные условия для размножения бактерий.

Это, по словам специалиста, способно способствовать развитию цистита.

Поэтому важен не только общий объем жидкости, но и регулярность ее поступления в организм в течение дня.

Как правильно пить воду на работе

Врач советует начинать утро со стакана воды, а оставшийся необходимый объем распределять в течение дня.

«Начните день со стакана воды, а затем равномерно распределите общий объем жидкости на протяжении рабочего дня. Увеличивайте потребление воды в жару, во время тренировок или при заметном потоотделении», — рекомендует специалист.

Потребность организма закономерно увеличивается при высокой температуре воздуха и физических нагрузках, поскольку человек теряет больше жидкости с потом.

При этом пытаться наверстать недостаток, выпивая сразу большое количество воды, не стоит.

Стоит ли ориентироваться только на жажду

По словам Александра Неменова, дожидаться выраженной жажды также не следует.

«Важно помнить: чувство жажды — это не первый, а экстренный сигнал организма о том, что дефицит жидкости уже наступил. Не пытайтесь выпить дневную норму за 1–2 приема», — подчеркнул врач.

Для формирования привычки регулярно пить воду специалист предлагает держать на рабочем столе персональную литровую бутылку. Когда вода постоянно находится перед глазами, человеку проще не забывать пить ее небольшими порциями в течение дня.

Таким образом, универсального правила «чем больше воды, тем здоровее» не существует. Организму важен баланс: объем жидкости должен учитывать индивидуальные потребности, климат, физическую активность и состояние здоровья, а поступать она должна равномерно в течение дня.