Какие травяные напитки могут помочь быстрее заснуть

Какие травы помогают расслабиться

Некоторые травяные чаи действительно способны облегчить засыпание. Врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» Евгений Белоусов рассказал, что их действие связано прежде всего с расслаблением нервной системы и уменьшением тревожности.

По словам специалиста, травяные напитки не работают как мгновенное снотворное. Их основная задача – снизить нервное напряжение и сделать человека менее восприимчивым к внешним раздражителям. Действие проявляется постепенно.

Наиболее эффективными для улучшения засыпания врач назвал валериану, мелиссу и лаванду.

Валериана

Валериана считается одной из наиболее известных трав, которые используют при проблемах со сном. Она может способствовать сокращению времени, необходимого для засыпания, и улучшению качества сна.

Также растение оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает снизить нервозность и справиться с состоянием эмоционального напряжения. По словам врача, валериана также может применяться при головной боли и некоторых проявлениях нарушений работы нервной системы.

Мелисса и лаванда

Мелисса содержит антиоксиданты, которые помогают организму справляться со стрессом. Для приготовления напитка врач рекомендует взять 3-4 листка растения, залить их стаканом теплой воды и оставить на 15 минут. Получившийся чай следует пить небольшими глотками примерно за 1 час до сна.

Лаванда, в свою очередь, обладает выраженными успокаивающими свойствами. Благодаря эфирному маслу, содержащемуся в ее соцветиях, она помогает снизить эмоциональное напряжение и способствует расслаблению. По словам специалиста, растение также может положительно влиять на сон и помогать быстрее заснуть.

Какие еще напитки можно попробовать

Помимо трех основных растений, для расслабления перед сном могут использоваться травяные напитки с:

• ромашкой;
• мятой;
• страстоцветом (пассифлорой);
• хмелем;
• душицей;
• тимьяном (чабрецом);
• зверобоем;
• пустырником;
• шишками хмеля.

При регулярном употреблении таких напитков, по словам специалиста, сон может стать более глубоким, а пробуждение – более легким.

Как правильно заваривать травяной чай

Для улучшения засыпания врач рекомендует заваривать траву из расчета 1 чайная ложка на 300 мл кипятка. Пить напиток следует примерно за 2-3 часа до сна.

При этом не стоит ожидать результата после первой чашки. Эффект травяных напитков проявляется постепенно, поскольку их действие не является мгновенным.

По словам Белоусова, при регулярном употреблении привыкание к травяному чаю не возникает.

Травяные чаи, в отличие от медицинских препаратов, действуют мягко и не вызывают сонливости после пробуждения. Если резко прекратить регулярное употребление, негативных последствий не будет, эффект отмены не разовьется. Сон может стать менее глубоким, но это просто возврат к исходному состоянию, не вызывающий проблем, - заключил специалист.