Сладкая пауза на 30 дней: что произойдет с весом, кожей и аппетитом

Что именно стоит убрать из рациона

При отказе от сладкого речь идет прежде всего о продуктах с добавленным сахаром — конфетах, шоколаде, выпечке, десертах, сладких напитках и других подобных продуктах.

Полностью отказываться от углеводов и естественных источников сахаров при этом обычно не требуется. В частности, нет необходимости исключать из рациона цельные фрукты.

Первые дни могут оказаться самыми сложными

По словам врача-диетолога Елены Себко, в начале отказа от привычных сладостей человек может столкнуться с повышенным аппетитом, усталостью и раздражительностью. Одновременно может возникать сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Причина заключается не в том, что организму необходимы конфеты или десерты. Подобная реакция может быть связана с пищевыми привычками, сформировавшейся тягой к сладкому вкусу и быстрым источникам энергии.

По мере изменения рациона желание постоянно есть сладкое обычно становится менее выраженным.

Аппетит может стать более управляемым

Еще одно возможное изменение связано с пищевым поведением. После сокращения количества сладостей некоторым людям становится проще контролировать аппетит.

Может уменьшиться количество внезапных приступов голода и постоянных перекусов.

Особенно заметными изменения могут оказаться для тех, в чьем ежедневном рационе раньше присутствовало большое количество сладких напитков, выпечки и десертов.

После еды может стать меньше сонливости

Изменения могут затронуть и общее самочувствие в течение дня.

По словам специалиста, если человек раньше употреблял много сладких продуктов и напитков, после их ограничения он может заметить, что эпизоды резкой усталости и сонливости после приема пищи возникают реже.

Однако реакция организма индивидуальна, поэтому одинакового эффекта у всех ждать не следует.

Что произойдет с весом

Сокращение сладкого может привести и к снижению массы тела, но только при определенном условии — если одновременно уменьшается общая калорийность питания.

Особенно существенную долю лишних калорий способны давать сладкие напитки, десерты и выпечка. Поэтому отказ от них может заметно сократить энергетическую ценность ежедневного рациона.

Если же вместо конфет и пирожных человек начнет употреблять большое количество других высококалорийных продуктов, выраженного снижения веса может и не произойти.

Изменения можно заметить и на коже

Еще один возможный эффект касается состояния кожи.

По словам диетолога, избыток простых углеводов у некоторых людей способен поддерживать воспалительные процессы и влиять на течение акне. Поэтому после сокращения количества сладкого состояние кожи в отдельных случаях может улучшиться.

При этом считать отказ от сахара универсальным средством от проблем с кожей нельзя — результат зависит от индивидуальных особенностей организма и множества других факторов.

Месяц без сладкого не «очистит» организм

Специалист также предостерегла от популярного заблуждения, согласно которому полный отказ от сладостей якобы способен за 30 дней «перезапустить» организм или вывести из него токсины.

Такого эффекта ожидать не стоит.

Основная польза заключается в другом: сокращение добавленного сахара может уменьшить количество лишних калорий в рационе и помочь сформировать более сбалансированное питание.

При этом важен не сам эксперимент продолжительностью ровно 30 дней, а пищевые привычки, которые человек сохранит после его окончания.