«В комнате кто-то есть»: почему после пробуждения люди видят пугающие фигуры

Мозг уже проснулся, а тело — еще нет

Сонный паралич возникает на границе сна и бодрствования и связан с особенностями REM-фазы — периода сна с быстрыми движениями глаз.

Во время этой фазы мозг временно подавляет активность большинства мышц. Это естественный защитный механизм: благодаря ему спящий человек не начинает физически повторять движения, которые совершает во сне.

Однако иногда пробуждение происходит не совсем синхронно. Сознание уже возвращается, человек понимает, где находится и что происходит вокруг, но механизм, ограничивающий движение мышц, еще продолжает действовать.

«Иногда сознание просыпается раньше, чем отключается этот защитный механизм. Человек уже понимает, что происходит, но тело еще остается в режиме сна», — объяснила Черкасова.

Именно поэтому человек может открыть глаза и воспринимать окружающую обстановку, но несколько мгновений не способен двигаться или говорить.

Почему кажется, что в комнате кто-то есть

Особенно пугающими сонный паралич делают галлюцинации. Мозг в этот момент еще частично остается в состоянии сна, поэтому элементы сновидения могут накладываться на реальную обстановку.

Человек может видеть темный силуэт или фигуру в комнате, слышать голоса и другие звуки, ощущать чье-то присутствие. Некоторые описывают чувство давления или тяжести в области груди.

Такие ощущения настолько реалистичны, что на протяжении столетий сонный паралич связывали с мистическими существами, домовыми и ночными демонами.

Современная медицина объясняет это состояние работой мозга на границе сна и бодрствования. Несмотря на крайне неприятные ощущения, сам по себе сонный паралич, по словам специалиста, физической угрозы не представляет.

По приведенным экспертом данным, хотя бы один такой эпизод в течение жизни переживают от 20 до 40% людей.

Почему возникает сонный паралич

Чаще всего речь идет об единичном эпизоде. По словам сомнолога, он может свидетельствовать о переутомлении нервной системы.

Вероятность сонного паралича повышают хронический недосып, нерегулярный режим сна, сильный эмоциональный стресс и смена часовых поясов. Еще одним провоцирующим фактором специалист назвала привычку спать на спине.

«Единичный сонный паралич чаще всего говорит о перегруженной нервной системе, а не о серьезном заболевании», — подчеркнула эксперт.

Что делать, если невозможно пошевелиться

Главное во время сонного паралича — постараться осознать, что состояние временное и пройдет самостоятельно. Попытка резко подняться или заставить двигаться сразу все тело может усилить страх и панику.

Вместо этого сомнолог рекомендует сконцентрироваться на спокойном дыхании и попытаться вернуть контроль над небольшой группой мышц.

«Сосредоточьтесь на спокойном дыхании и попытайтесь пошевелить небольшой группой мышц — например, пальцем руки, пальцем ноги, языком или глазами. Часто после этого двигательная активность быстро восстанавливается полностью», — посоветовала Черкасова.

Таким образом, вместо попытки сразу встать лучше начать с самого небольшого движения.

Как снизить вероятность повторения

Основной профилактикой сонного паралича специалист называет нормализацию режима сна. Желательно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, избегать постоянного недосыпа и отказаться от использования гаджетов непосредственно перед сном.

Также значение имеет снижение уровня стресса.

Знание самого механизма сонного паралича тоже может помочь. Если человек понимает, почему не способен двигаться и откуда появляются пугающие образы, пережить очередной эпизод обычно становится легче.

«Чем лучше человек понимает механизм сонного паралича, тем легче он обычно переносит последующие эпизоды. Понимание того, что это лишь кратковременный сбой защитных систем мозга, помогает сохранить спокойствие и быстро вернуться к нормальному бодрствованию», — резюмировала сомнолог.