Лампы, которые обманывают мозг: врачи предупредили о последствиях синего света

Почему ученые обратили внимание на LED-свет

В последние десятилетия во многих городах традиционные натриевые уличные фонари начали массово заменять светодиодными. Такие лампы потребляют меньше энергии и помогают снижать выбросы углерода, однако вместе с этим усилилось внимание к возможному воздействию синего спектра на организм человека.

Международная группа психиатров под руководством Фейнбергской школы медицины при Северо-Западном университете в Чикаго обратила внимание на то, что интенсивный синий свет может влиять на выработку мелатонина — гормона, участвующего в регулировании сна и суточных биологических ритмов.

По мнению специалистов, особенно значимым такое воздействие может быть в вечернее и ночное время, когда организм естественным образом готовится ко сну.

Почему мозг может принять ночь за день

Ключевую роль в реакции организма на синий свет играет фотопигмент меланопсин, обнаруженный в сетчатке глаза еще в 1990-х годах.

Он особенно чувствителен к синему спектру и участвует в настройке внутренних биологических часов.

Когда человек вечером или ночью долго находится под интенсивным синим светом, мозг может воспринимать это как сигнал о наступлении дневного времени. В результате организм дольше сохраняет бодрствование, а естественная подготовка ко сну может замедляться.

Специалисты связывают такое воздействие с повышенной бдительностью, трудностями с засыпанием и хроническим недосыпом.

Кто находится в группе повышенного риска

Особое внимание ученые уделяют подросткам и людям с тяжелыми психическими расстройствами, в том числе с биполярным расстройством.

Для таких пациентов нарушение сна и циркадных ритмов может иметь более серьезные последствия.

В начале 2026 года в World Journal of Biological Psychiatry была опубликована работа, посвященная возможным рискам воздействия синего света.

При этом специалисты подчеркивают, что речь идет не только об уличных фонарях.

"Из-за своей повсеместности смартфоны представляют собой наибольшую угрозу для общественного здравоохранения. Уличные фонари также не безобидны и вместе с ночным освещением способствуют так называемому световому загрязнению", — подчеркнул Джон Готлиб, клинический профессор психиатрии из Фейнбергской школы.

Почему смартфоны вызывают еще больше опасений

Эксперты считают смартфоны одним из наиболее значимых источников вечернего синего света именно из-за того, что люди держат экран очень близко к лицу и пользуются устройствами непосредственно перед сном.

Синий спектр присутствует также в экранах планшетов, компьютеров и других электронных устройств.

Поэтому длительное вечернее использование техники может дополнительно мешать естественному снижению активности организма перед сном.

Что советуют делать перед сном

Чтобы снизить воздействие синего света, специалисты рекомендуют отказаться от экранов как минимум за 30 минут до сна.

Также врачи советуют по возможности не держать электронные устройства в спальне и уменьшать количество яркого искусственного освещения в вечернее время.

Такие меры направлены прежде всего на сохранение естественного режима сна.

Однозначных медицинских рекомендаций пока нет

При этом для людей с диагностированными психическими заболеваниями или повышенной чувствительностью к свету специальных универсальных медицинских рекомендаций пока не разработано.

Исследователи продолжают изучать влияние искусственного освещения на организм.

Одновременно ученые и производители экранов работают над технологиями, которые позволят уменьшить долю синего спектра и создавать источники света с более гибкой настройкой.

В перспективе это может сделать вечернее освещение менее агрессивным для биологических ритмов человека.