Врач раскрыла правду об алкоголе перед сном

Почему после алкоголя быстрее хочется спать

Сомнолог Елена Колесниченко объяснила, что спиртное оказывает тормозящее действие на нервную систему. Именно поэтому после его употребления появляется расслабленность и сонливость, а время засыпания может сокращаться.

«Механизм прост: алкоголь тормозит работу нервной системы — усиливает действие веществ, снижающих активность нервных клеток, и ослабляет те, что поддерживают возбуждение. Отсюда сонливость и более быстрое погружение в сон», — поясняет она.

Однако быстрое засыпание, по словам специалиста, еще не означает качественного сна.

Почему первая половина ночи может обмануть

После употребления алкоголя в начале ночи доля глубокого сна может увеличиваться. Из-за этого человеку кажется, что он спит особенно крепко.

Но по мере переработки спиртного организмом седативный эффект ослабевает. Сон становится более поверхностным, увеличивается вероятность коротких пробуждений. При этом человек может даже не помнить, что неоднократно просыпался ночью.

В результате продолжительность сна внешне может оставаться привычной, однако его восстановительная ценность снижается.

Сердце отдыхает хуже

Даже во время глубокого сна организм после употребления алкоголя работает иначе. В частности, ночью может учащаться сердцебиение, а деятельность части нервной системы, отвечающей за расслабление и восстановление, становится менее эффективной.

Получается парадоксальная ситуация: человек спит, но его организм остается в более напряженном состоянии, чем во время обычного ночного отдыха.

Кроме того, алкоголь способен усиливать храп. У людей с синдромом обструктивного апноэ сна он может способствовать более частым эпизодам остановки дыхания.

Почему утром человек чувствует себя разбитым

Полноценный сон состоит из нескольких последовательно сменяющих друг друга стадий. Именно их правильное чередование необходимо мозгу и организму для восстановления.

Алкоголь способен нарушать эту естественную структуру.

«Нормальный сон — это не несколько часов без сознания. В течение ночи мозг последовательно проходит разные стадии сна, и алкоголь нарушает естественный порядок. В результате утром человек просыпается разбитым, тревожным и с ощущением, что не выспался, даже если провел в постели привычные семь-восемь часов», — заявляет Колесниченко.

Таким образом, продолжительность сна сама по себе не гарантирует полноценного отдыха. Важны также его глубина, непрерывность и правильная смена стадий.

Что может помочь наладить сон

Вместо алкоголя специалисты советуют уделить внимание условиям, в которых человек готовится ко сну.

За один-два часа до отдыха желательно уменьшить яркость освещения и проветрить комнату. Спальное место должно быть комфортным, а матрас и подушка — соответствовать положению тела и привычной позе во время сна.

Имеет значение и температура. Слишком теплое одеяло или душная спальня могут приводить к перегреву и дополнительным пробуждениям ночью.

Не менее важен регулярный режим: привычное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму поддерживать естественные суточные ритмы.

При этом такие меры не являются способом мгновенно заснуть. Их задача — постепенно убрать факторы, которые мешают организму полноценно расслабляться и восстанавливаться ночью.