Ученые назвали скорость ходьбы, при которой риск ранней смерти оказался самым низким

Ученые наблюдали за 64 тысячами человек

Исследователи Сиднейского университета изучили связь между количеством и интенсивностью ходьбы и риском преждевременной смерти. Результаты работы опубликованы в British Journal of Sports Medicine (BJSM).

Наблюдение продолжалось восемь лет и охватило более 64 тысяч добровольцев среднего возраста.

Участников разделили на группы в зависимости от того, сколько шагов они в среднем проходили ежедневно: от пяти тысяч и менее до десяти тысяч и более. Помимо общего количества шагов, специалисты оценивали интенсивность ходьбы.

Затем полученные показатели сопоставили с риском смерти от любых причин, а также от сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучшие показатели — при 7500–10 000 шагах

Наиболее низкий риск ранней смерти наблюдался среди людей, которые ежедневно проходили от 7500 до 10 000 шагов.

Однако исследователи обнаружили важную закономерность: сопоставимый положительный эффект наблюдался и у тех, кто ходил меньше, но двигался быстрее.

Например, среди участников, проходивших менее пяти тысяч шагов в день со средней скоростью около 80 шагов в минуту, снижение риска оказалось сопоставимым с показателями людей, которые делали от 5000 до 7500 шагов, но двигались медленнее — примерно 60 шагов в минуту.

Таким образом, результаты исследования указывают на то, что значение может иметь не только количество движения в течение дня, но и его интенсивность.

Какой темп оказался наиболее полезным

Отдельно ученые проанализировали максимальную интенсивность ходьбы участников.

Наиболее выраженное снижение риска было связано с темпом примерно 90–100 шагов в минуту в течение 30 наиболее активных минут дня.

При этом речь не обязательно идет об одной непрерывной получасовой прогулке: исследователи оценивали показатели в наиболее активные 30 минут в течение дня.

Полученные данные позволяют предположить, что при нехватке времени часть общего объема ходьбы можно компенсировать более интенсивным темпом.

Обязательно ли проходить 10 тысяч шагов

Исследователи считают, что распространенная цель в 10 тысяч шагов ежедневно не должна восприниматься как универсальное обязательное правило.

Если времени на продолжительную прогулку не хватает, полезным вариантом может оказаться более быстрый темп во время части ежедневной ходьбы.

В то же время людям, которым интенсивная ходьба по каким-либо причинам недоступна, не стоит отказываться от движения. В таком случае пользу может принести увеличение общей продолжительности физической активности.

У исследования есть важное ограничение

Авторы работы отдельно подчеркнули, что исследование носило наблюдательный характер. Это означает, что полученные результаты показывают связь между особенностями ходьбы и риском смерти, но не позволяют доказать прямую причинно-следственную зависимость.

Кроме того, количество и интенсивность шагов участников измерялись только в определенный период времени, а на конечные результаты могли повлиять другие факторы.

В частности, исследователи не исключают влияния исходного состояния здоровья, образа жизни и уровня социальной активности участников.

Поэтому результаты не означают, что определенное количество шагов или конкретная скорость ходьбы гарантируют защиту от преждевременной смерти. Однако исследование показывает, что при оценке пользы ежедневных прогулок важно учитывать не только число шагов, но и интенсивность движения.