Какие четыре привычки могут заставить голову болеть каждый день

Почему голова может болеть из-за компьютера и телефона

Одним из наиболее распространенных видов головной боли считается головная боль напряжения. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал, что обычно человек ощущает ее как давление или сжатие — словно голову стягивает тесный обруч или шлем.

В отличие от мигрени, такая боль чаще возникает с двух сторон, обычно не становится сильнее при привычной физической активности и, как правило, не сопровождается выраженной тошнотой.

Среди основных привычек, которые могут способствовать появлению головной боли напряжения, врач выделил многочасовую работу за компьютером, длительное использование смартфона с наклоненной головой, работу без регулярных перерывов и привычку сжимать зубы.

Что происходит, когда человек постоянно смотрит вниз

Если человек долго смотрит вниз на экран смартфона или работает за слишком низко расположенным монитором, его голова постепенно смещается вперед.

В результате мышцам приходится длительное время удерживать ее в таком положении. Постепенно нагрузка увеличивается, и мышцы начинают работать в режиме постоянного перенапряжения.

При этом, по словам специалиста, само название «головная боль напряжения» не следует понимать буквально. Причиной неприятных ощущений может быть не только перенапряжение мышц — в формировании боли участвует и нервная система. Особенно это имеет значение в случаях, когда головная боль приобретает хронический характер.

Привычка сжимать зубы тоже может сыграть роль

Еще одним фактором, которому люди нередко не придают значения, является постоянное напряжение жевательных мышц.

Привычка сжимать зубы в стрессовой ситуации, а также ночной бруксизм способны поддерживать перенапряжение в области головы и шеи.

Таким образом, среди повседневных факторов, способных провоцировать частые головные боли, врач выделяет продолжительную работу за компьютером, использование смартфона с постоянно наклоненной головой, длительное пребывание в неудобном положении и напряжение жевательных мышц.

Как снизить риск появления головной боли

Для профилактики специалист советует прежде всего обратить внимание на рабочее место. Необходимо правильно настроить кресло и разместить монитор на такой высоте и расстоянии, чтобы во время работы не приходилось постоянно наклонять голову или вытягивать ее вперед.

Полезны также регулярные перерывы и небольшая разминка. Однако врач предупреждает, что несколько минут упражнений не способны полностью устранить последствия многочасовой работы в неправильном положении.

Значение имеют полноценный сон, регулярное питание и достаточная физическая активность.

Что можно сделать, если голова заболела после компьютера

Если неприятные ощущения возникли после продолжительной работы за экраном, иногда состояние можно облегчить довольно простыми способами.

Стоит сделать перерыв, отойти от компьютера, немного прогуляться, постараться расслабить челюсти и спокойно подвигать плечами и шеей. Также рекомендуется выпить воды и проветрить помещение.

Если головная боль возникает регулярно и изменение привычек не приносит результата, специалист рекомендует обратиться к врачу. Необходимо установить причину боли, поскольку повторяющиеся или хронические головные боли могут требовать диагностики и лечения.