Восемь часов сна могут быть лишними — учёные объяснили, кому и почему

Откуда появилось правило восьмичасового сна

Профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон рассказали изданию The Conversation, что представление о восьми часах сна как обязательной норме для каждого взрослого человека слишком упрощает особенности работы организма.

По словам исследователей, потребность во сне зависит от множества факторов, включая возраст, индивидуальные особенности, образ жизни и распорядок дня.

Само правило восьмичасового сна получило широкое распространение ещё в XIX веке. Оно было связано с популярной в то время концепцией разделения суток на три равные части: восемь часов работы, восемь часов отдыха и восемь часов сна.

Однако современные исследования показывают, что такой режим не обязательно соответствует естественным потребностям каждого человека.

Сколько спят люди без искусственного освещения

Чтобы лучше понять естественные особенности человеческого сна, исследователи изучали сообщества, образ жизни которых существенно отличается от привычного уклада жителей современных городов.

В частности, учёные обратили внимание на охотников-собирателей, проживающих в Танзании, Намибии и Боливии.

Как рассказал профессор Дерк-Ян Дейк, представители этих сообществ в среднем спали от 5,7 до 7,1 часа в сутки.

При этом они обычно просыпались около рассвета и не компенсировали относительно короткий ночной сон продолжительным дневным отдыхом.

Другое исследование показало, что средняя продолжительность сна в доиндустриальных обществах составляла примерно 6,4 часа.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что восьмичасовой сон не является неизменной особенностью человеческого организма.

Вместе с тем исследователи предупреждают, что условия жизни таких сообществ существенно отличаются от современных.

На продолжительность сна могут влиять климат, сезонные изменения, температура окружающей среды и повседневная физическая активность.

Поэтому результаты наблюдений нельзя напрямую переносить на жителей крупных городов и использовать как рекомендацию всем спать меньше.

Сколько часов сна связано с наиболее благоприятными показателями здоровья

Исследования, проведённые в развитых странах, также показывают, что потребность во сне может различаться.

В некоторых научных работах наиболее благоприятные показатели здоровья наблюдались у людей, которые спали примерно от 6,4 до 7,8 часа в сутки.

При этом оптимальная продолжительность сна может зависеть от пола, возраста и индивидуальных особенностей организма.

Однако учёные подчёркивают, что подобные результаты не означают, будто каждому человеку достаточно шести или семи часов сна.

Кроме того, статистическая связь между продолжительностью сна и состоянием здоровья не доказывает, что именно определённое количество часов непосредственно влияет на развитие заболеваний.

Для большинства взрослых по-прежнему рекомендуют ориентироваться примерно на 7–9 часов сна в сутки, учитывая индивидуальные потребности.

Чем опасны недосып и слишком продолжительный сон

Исследователи обращают внимание, что проблемы со здоровьем могут быть связаны как с хроническим недостатком сна, так и с его чрезмерной продолжительностью.

В частности, в научных работах обнаруживалась связь между продолжительностью сна, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ухудшением когнитивных функций.

Однако слишком долгий сон не обязательно является непосредственной причиной проблем со здоровьем. Иногда повышенная потребность во сне может быть следствием уже существующих заболеваний или других нарушений.

Хронический недосып, в свою очередь, способен отрицательно влиять на внимание, память, эмоциональное состояние и способность организма восстанавливаться.

Поэтому ориентироваться исключительно на количество часов, проведённых в постели, недостаточно.

Значение имеют также качество сна, регулярность режима и самочувствие после пробуждения.

Почему современный образ жизни мешает нормально высыпаться

Отдельное внимание учёные уделили влиянию искусственного освещения и нерегулярного распорядка дня.

Современный человек нередко продолжает пользоваться смартфоном, компьютером и другими электронными устройствами поздно вечером.

Искусственный свет способен влиять на работу биологических часов, которые регулируют чередование сна и бодрствования.

Поздний отход ко сну и постоянные изменения времени пробуждения могут нарушать естественные суточные ритмы организма.

Особенно актуальна эта проблема для студентов, людей с ненормированным рабочим графиком и сотрудников, работающих посменно.

При таком режиме человеку бывает сложнее поддерживать стабильное время засыпания и обеспечивать полноценное восстановление.

Как понять, сколько сна нужно именно вам

По мнению исследователей, универсальной продолжительности сна, которая одинаково подходила бы всем людям, не существует.

Вместо того чтобы стремиться каждую ночь спать строго восемь часов, важно учитывать индивидуальные особенности организма и придерживаться регулярного режима.

Если человек постоянно просыпается уставшим, испытывает выраженную дневную сонливость или с трудом концентрируется на повседневных задачах, это может свидетельствовать о недостаточном количестве или неудовлетворительном качестве сна.

При этом ощущение бодрости после короткого сна не всегда означает, что организм действительно получает достаточно отдыха.

Учёные подчёркивают, что полноценное восстановление зависит не только от продолжительности сна, но и от его регулярности, качества и соответствия индивидуальным потребностям человека.

Таким образом, привычные восемь часов остаются удобным ориентиром, но не должны восприниматься как обязательная норма для каждого взрослого.