Ученые нашли простой способ «выключить громкость» боли без лекарств

Ученые изучили данные более 220 тысяч человек

К такому выводу пришли исследователи из Университета Аделаиды. Результаты научной работы опубликованы в журнале PAIN Reports.

Авторы провели масштабный анализ имеющихся научных данных. Они изучили 157 систематических обзоров, в которые в общей сложности вошли 2736 рандомизированных исследований с участием более 221 тысячи человек.

Исследования касались людей с различными состояниями, сопровождающимися болью. В их числе заболевания опорно-двигательного аппарата, неврологические и воспалительные нарушения, а также онкологические заболевания.

Насколько уменьшалась боль

В среднем физическая активность была связана со снижением интенсивности боли примерно на 1,1 балла по десятибалльной шкале.

При этом положительный результат наблюдался не только при каком-либо одном виде тренировок. Эффект отмечался при аэробных и силовых упражнениях, а также при занятиях йогой, пилатесом и тайцзи.

Это указывает на то, что значение может иметь сама регулярная физическая активность, а не исключительно определенный комплекс упражнений.

Тяжелые тренировки не оказались эффективнее

Одним из наиболее интересных выводов стало то, что увеличение продолжительности и интенсивности тренировок не сопровождалось более выраженным уменьшением боли.

Напротив, наиболее заметное снижение болевых ощущений исследователи наблюдали при коротких программах с невысокой интенсивностью.

Положительный эффект фиксировался даже при занятиях, суммарная продолжительность которых составляла менее двух часов в неделю.

Таким образом, для получения потенциальной пользы человеку необязательно проводить много времени в спортзале или подвергать себя высоким физическим нагрузкам.

Почему движение способно влиять на боль

Ученые называют несколько возможных механизмов такого эффекта.

Во время физической активности в организме выделяются эндорфины и серотонин. Эти вещества участвуют в процессах, способных влиять на восприятие болевых ощущений и снижать чувствительность к ним.

Кроме того, регулярное движение может влиять на воспалительные процессы и менять реакцию головного мозга на поступающие болевые сигналы.

Исследование показывает, что физическая активность может быть одним из инструментов контроля боли, причем потенциальную пользу способны приносить даже относительно непродолжительные и легкие занятия.

При этом результаты исследования не означают, что физическими упражнениями следует самостоятельно заменять назначенное врачом лечение. При острой, сильной, длительной или необъяснимой боли необходимо установить ее причину, а подходящую физическую нагрузку при заболеваниях и травмах лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста.