Врачи назвали худшее время для отхода ко сну

Почему сон после полуночи оказался в центре внимания

Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб рассказали Eating Well, что регулярный поздний отход ко сну способен влиять на естественные биологические часы человека.

По словам Роршайб, привычка постоянно засыпать после полуночи связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, деменции и депрессии.

При этом специалисты обращают внимание на важную оговорку: выявленная связь еще не означает, что именно позднее засыпание непосредственно вызывает эти заболевания.

Иными словами, речь идет не о том, что сон после полуночи неизбежно приведет к проблемам со здоровьем, а о статистической связи, которую специалисты рассматривают вместе с особенностями режима сна и работы внутренних биологических часов.

Что происходит с биологическими часами

Одно из возможных объяснений связано с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, регулирующими смену сна и бодрствования и многие другие процессы в организме.

Алекс Димитриу объяснил, что вечером в организме в норме повышается уровень мелатонина, помогающего подготовиться ко сну. Утром, напротив, активнее вырабатывается кортизол, участвующий в процессе пробуждения.

«В норме вечером повышается уровень мелатонина, который помогает организму подготовиться ко сну, а утром активнее вырабатывается кортизол, способствующий пробуждению. Сильное смещение режима сна может нарушать согласованность этих процессов», — уточнил специалист.

Таким образом, если человек регулярно сильно сдвигает время сна, естественная последовательность процессов, связанных с засыпанием и пробуждением, может нарушаться.

Почему особенно важна первая половина ночи

Еще один важный момент связан не только с общей продолжительностью сна, но и с его структурой.

По словам Димитриу, значительная часть глубокого сна приходится именно на первую половину ночи. Эта фаза необходима для восстановления организма, а мозг в это время участвует в закреплении информации, полученной в течение дня.

Поэтому особенно неблагоприятной может оказаться ситуация, когда человек ложится поздно, но утром вынужден вставать в прежнее время.

В таком случае сокращается общая продолжительность отдыха, причем человек может лишаться именно части глубокого сна. Специалист связывает подобный режим с повышенным риском когнитивных нарушений.

Нужно ли всем обязательно засыпать до полуночи

Несмотря на возможные риски позднего режима, специалисты не называют единственного часа, после которого сон автоматически становится «неправильным».

Универсального времени отхода ко сну, одинаково подходящего каждому человеку, не существует. Оптимальный режим зависит в том числе от индивидуального хронотипа — естественной склонности человека раньше или позже засыпать и просыпаться.

Поэтому одним из главных условий здорового режима специалисты называют регулярность сна.

«При этом универсального времени, в которое всем необходимо ложиться спать, не существует: оптимальный режим зависит в том числе от индивидуального хронотипа. Главным фактором остается регулярность — стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает поддерживать синхронизацию внутренних биологических часов», — заключили эксперты.

Таким образом, важна не только условная граница в виде полуночи. Регулярный режим, достаточная продолжительность сна и стабильное время пробуждения имеют не меньшее значение, а постоянное позднее засыпание при необходимости рано вставать может лишать организм части необходимого восстановления.