Почему жителям Казахстана может не хватать витамина D даже при обилии солнца

По словам специалиста, одна из причин связана с географическим положением страны. С октября по март солнце находится низко над горизонтом, из-за чего интенсивность ультрафиолетового излучения, необходимого для выработки витамина D в коже, снижается.

Кроме того, зимой люди носят закрытую одежду и меньше времени проводят на улице. Летом ситуация тоже не всегда благоприятная: из-за жары многие предпочитают находиться в помещениях или в тени.

При этом количество витамина D, которое организм получает от солнечного света, зависит от региона, сезона, времени суток и индивидуальных особенностей человека.

Можно ли восполнить витамин D с помощью питания

Витамин D содержится в ограниченном количестве продуктов. Среди его основных пищевых источников — жирная рыба, в том числе лосось, скумбрия и сельдь, а также печень трески и яичные желтки.

Однако обеспечить необходимое поступление витамина только за счёт обычного рациона бывает непросто.

Витамин D необходим прежде всего для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. Выраженный дефицит может приводить к нарушениям минерализации костной ткани, а также сопровождаться мышечной слабостью.

Некоторые проявления нехватки витамина D неспецифичны и могут возникать по другим причинам. Поэтому самостоятельно определять дефицит по усталости, выпадению волос или изменению самочувствия нельзя.

Кому стоит обратить внимание

По словам Павла Цыгана, особого внимания заслуживают пожилые люди, те, кто редко бывает на солнце, а также пациенты с заболеваниями, нарушающими всасывание питательных веществ.

Врач рекомендует учитывать индивидуальные факторы риска и при необходимости обсуждать обследование со специалистом.

При этом современные международные клинические рекомендации не предусматривают обязательную сдачу анализа на витамин D всем здоровым людям. Решение об исследовании крови на 25-гидроксивитамин D принимается с учётом медицинских показаний.

Почему нельзя самостоятельно принимать высокие дозы

При подтверждённом дефиците лечение подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст, сопутствующие заболевания и другие особенности пациента.

Специалисты предупреждают, что бесконтрольный приём витамина D в больших количествах способен привести к его избытку и повышению уровня кальция в крови.

Поэтому осенью и зимой важно уделять внимание полноценному питанию, а при наличии факторов риска или жалоб обращаться к врачу. Самостоятельно назначать себе высокие дозы витамина D не следует.

Материал носит информационный характер. Перед применением любых рекомендаций проконсультируйтесь с врачом.

Материал подготовлен по пресс-релизу ИНВИТРО-Казахстан с учётом клинических рекомендаций Endocrine Society и данных Национальных институтов здравоохранения США