Летняя жара в Актау: эксперт рассказала, как спастись в такую погоду

Когда лучше выходить на улицу

Кристина Муха не рекомендует находиться длительное время на улице в пики солнечной активности – с 11:00 до 16:00 часов. Если же в этом есть необходимость, то старайтесь чаще бывать в тени.

Если перегрелись, сразу уйдите в прохладу, снимите лишнюю одежду, охладите тело водой или компрессами. Если в сознании, то пейте прохладную воду. При рвоте, судорогах, спутанности сознания – необходимо срочно вызывать скорую помощь, - добавила она.

Как вести себя на пляже

Эксперт также не рекомендует бывать на пляже с 11:00 до 16:00 часов по вышеупомянутым причинам.

Одно из главных правил отдыха у моря без неприятных исходов – защита кожи посредством нанесения SPF-кремов.

Не засыпайте под солнцем и охлаждайтесь в море, - добавила она.

О детях

Кристина Муха отмечает, что в жару дети перегреваются быстрее взрослых. Это означает, что выходы на прогулку обязательно должны сопровождаться панамкой на голове малыша и не только.

У ребенка под рукой всегда должна быть вода. Во время игр на солнце важно делать перерывы, безопаснее находиться в тени. Детям до трех лет лучше ограничить пребывание на открытом солнце, - добавила она.

О людях с проблемами сердца

Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы рекомендуется избегать жары и духоты, не игнорировать прием лекарств, назначенных лечащим врачом.

На всякий случай с собой всегда должен быть привычный препарат, - подчеркнула она.

О любителях спорта

Занятия спортом в жару – не самое лучшее решение. Стоит отказаться или перенести тренировки на раннее утро или поздний вечер, когда прохладнее, иначе любимая активность может обернуться перегревом и обезвоживанием.

Почему важно пить воду

Кристина Муха упомянула важность сохранения водного баланса в организме. Это связано с тем, что в жару он теряет много жидкости с потом. Дефицит воды повышает риск обезвоживания и нарушения работы сердца, сосудов, почек. Пить нужно прохладную воду небольшими глотками в течение дня.

Почему важно использовать SPF-кремы

SPF-кремы помогают избежать солнечных ожогов, а также снижают риск развития онкологических заболеваний кожи.

Кристина Муха рекомендует использовать средства с фактором защиты от солнца не ниже 30. Обновлять его на коже необходимо каждые два-три часа.

Чем лучше питаться в жару

В жару подойдет легкая пища: овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Стоит избегать жирного, жареного, а также алкоголя. Есть можно чаще, но небольшими порциями.

Какую одежду лучше носить в жару

Жителям региона в знойную погоду стоит отдать предпочтение легкой, свободной, светлой одежде из натуральных тканей, таких, как хлопок и лён. Головной убор обязателен во всех перечисленных случаях, так как он помогает избежать теплового и солнечных ударов.

Ранее Кристина Муха рассказала, что делать, если вас укусили опасные пауки. Подробнее по ссылке.