Врач назвал привычки, которые мешают полноценному сну

Привычка работать вместо отдыха

Одной из наиболее распространённых ошибок специалист назвал отказ от полноценного сна ради работы и повседневных дел. По словам Березникова, люди нередко сокращают время отдыха, чтобы успеть завершить важные задачи или повысить собственную продуктивность. Постепенно такой режим может привести к постоянному недосыпу.

Как отметил профессор, в среднем человек спит около шести-семи часов в сутки, чего, по его оценке, недостаточно для полноценного восстановления организма.

Продолжительный дефицит сна может негативно отразиться на здоровье. Среди возможных последствий специалист перечислил хронический стресс, набор избыточного веса, сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему важно не откладывать отход ко сну

Ещё одной привычкой, способной нарушить полноценный отдых, врач назвал позднее засыпание. По его рекомендации, оптимальное время для отхода ко сну — с 22:00 до 23:00.

Березников объяснил это особенностями выработки мелатонина — гормона, который участвует в регуляции цикла сна и бодрствования. По словам специалиста, его выработка начинается в вечернее время и связана с подготовкой организма ко сну.

На количество мелатонина могут влиять освещение и режим отдыха. В частности, дневной сон и воздействие искусственного света, по словам профессора, способны снижать его выработку, что может мешать полноценному ночному отдыху.

Алкоголь, телевизор и радио перед сном

Врач также предостерёг от использования алкоголя в качестве средства для быстрого засыпания. Спиртное действительно может оказывать расслабляющее действие, однако, как пояснил Березников, это возможно лишь при очень небольших дозах. При их превышении вместо расслабления может возникнуть перевозбуждение.

Кроме того, быстрое засыпание после употребления алкоголя не означает, что сон будет качественным, а организм полноценно восстановится.

Не рекомендует специалист засыпать и под работающий телевизор или радио. По его мнению, постоянный звуковой фон утомляет нервную систему. Человек в итоге может уснуть, однако такой отдых не обеспечивает полноценного восстановления.

В качестве альтернативы профессор посоветовал читать перед сном книгу. Если же человек предпочитает аудиозаписи, их лучше выключать до того, как он уснёт.

Какие нормы сна определены в Казахстане

По данным министерства здравоохранения РК и медицинских рекомендаций, нормы сна зависят от возраста человека:

Рекомендуемая продолжительность сна по возрастам:

• Младенцы и малыши (0-3 года):

- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки;

- Груднички (4-12 месяцев): 12-16 часов в сутки.

• Дети 1–2 лет: 11-14 часов в сутки (включая дневной сон);
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки;
• Школьники (6-12 лет): 9-12 часов в сутки;
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов в сутки.
• Взрослые (от 18 лет и старше): 7-9 часов в сутки.