Как справиться с бессонницей и почему возникают нарушения сна

Термин «бессонница» принято употреблять в разных случаях. Ею может считаться как невозможность повторно отойти ко сну после пробуждения, так и любые другие проблемы, связанные с процессом засыпания (чуткий и прерывистый сон, несвоевременное ощущение бодрости в позднее время суток и т.д.). Бессонница – распространенная причина усталости, истощенности и раздражительности у людей.

Некоторые люди так сильно страдают от расстройств сна, что уже не способны обойтись без лекарств. Врач может порекомендовать пациенту некоторые народные средства, таблетки и другие медикаменты. Сейчас большим спросом пользуется лунарена капсулы – эффективный препарат против бессонницы.

Основные причины бессонницы

Типы расстройств сна:

• Локальные
  
• Хронические
  

Если человек испытывает временные трудности с засыпанием или другими фазами сна, обычно это объясняется пережитыми стрессовыми ситуациями. А еще бессонница данного типа может возникнуть у индивида, которому характерно спать очень много. Чтобы решить актуальные проблемы, связанные со сном, при временной бессоннице необходимо:

1. Наладить режим дня;
   
2. Устранить всевозможные раздражители;
   
3. Позаботиться о полноценном восстановлении организма после перенесённого стресса.
   

В некоторых случаях локальная бессонница проходит самостоятельно. Человек шагает в будущее, воодушевляется новыми вызовами, упорядочивает работу нервной системы и чувствует себя хорошо. Этого достаточно для возобновления качественного сна.

Причины хронических нарушений сна:

• Органические;
  
• Психологические (или имеющие психиатрическую подоплёку)
  

Если человек не может уснуть изо дня в день, либо полностью утрачивает умение спать крепко, это служит серьёзным поводом для консультации с медиком. Специалисты нередко фиксируют бессонницу как следствие имеющихся у пациентов проблем со здоровьем, моральным или психическим состоянием.
При хронических нарушениях сна врач пропишет комплексное лечение, с учетом всех индивидуальных показателей пациента. В некоторых случаях терапия может включать в себя лечение тревожного расстройства. Это верный путь к избавлению от нарушений сна.

Какие условия необходимы для полноценного сна

Первое, что необходимо выяснить при бессоннице – это причины её возникновения. Иногда грамотный анализ собственных действий и пристрастий позволяет решить эту проблему без сторонней помощи.

Пример: человек имеет привычку выпивать большое количество кофе в течение дня. Чем не причина для возникновения нарушений сна? Достаточно частично снизить дозу употребляемого напитка (или полностью отказаться от него), чтобы избавиться от перевозбуждения, и нормализовать работу нервной системы.
Другой пример: человек находится в душном помещении. Отход ко сну в таких условиях может даваться с большим трудом. Чтобы решить подобную проблему, необходимо регулярно проветривать комнату перед сном, а также контролировать температурный режим в помещении.

Если бессонница возникает на фоне стресса, нужно действовать логично. То есть, обеспечить все необходимые условия для расслабленного и спокойного состояния. Комфортная атмосфера в доме – одно из обязательных условий для здорового и крепкого сна.

Как легко уснуть

Ключевые составляющие быстрого засыпания:

1. Тихая обстановка в квартире;
   
2. Акцентуация на отдыхе (нужно избавиться от любых отвлекающих мыслей в голове, и полностью сконцентрировать на сне);
   
3. Удобное спальное место;
   
4. Удобная поза для засыпания.
   

Это классические компоненты здорового сна. Если базовые советы не помогают избавиться от бессонницы, необходимо обратиться к специалисту. Возможно, в конкретном случае человек нуждается в индивидуальной терапии.

Способы самопомощи при бессоннице

Первое, к чему нужно прибегнуть при нарушениях сна – это немедикаментозные методы. Они включают в себя следующие варианты самопомощи: медитация, массаж, дыхательные упражнения, самовнушение.

Подробно рассмотрим одно эффективное упражнение от бессонницы.

Что нужно предпринять:

• Спокойно вдохнуть воздух через нос
  
• Плавно выдохнуть через рот
  
• Вести подсчет каждого вдоха и выдоха
  
• Повторять манипуляцию до тех пор, пока не станет легче
  

Цель упражнения – обрести физическое и психологическое спокойствие. В таком состоянии будет проще заснуть.

Лекарства при нарушениях сна

Если медитация и прочие «хитрости» не помогают решить проблему с бессонницей, можно прибегнуть к простым успокоительным лекарственным средствам (без рецепта). Капсулы «Лунарена» отлично показали себя в борьбе с различными нарушениями сна. Существуют и другие эффективные препараты для решения данной проблемы. Чтобы подобрать подходящее лекарственное средство, рекомендуется проконсультироваться на эту тему с лечащим врачом.