Врач назвал важное условие при отказе от курения

«Тяга к сигарете проходит через несколько минут»

Макаров отметил, что интенсивное желание закурить, возникающее у человека, бросающего курить, на самом деле не так продолжительно — в среднем, оно длится около пяти минут. Ключевое в этот момент — суметь отвлечься. В качестве эффективных методов он назвал:

• Дыхательную гимнастику — помогает снизить уровень тревожности;

• Увлекательные дела и хобби — позволяют переключить внимание и снять внутреннее напряжение.

Спорт вместо сигарет: что выбрать?

Одним из главных условий успешного отказа от табака врач считает регулярную физическую активность. Макаров подчеркнул, что не нужно изнурять себя — подойдут любые формы движения, которые приносят радость:

• Упражнения в спортзале;

• Плавание;

• Пешие прогулки;

• Катание на велосипеде.

«Хорошая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые частично заменяют те приятные ощущения, что раньше вызывал никотин», — пояснил специалист.

Список мотиваций: что помогает удержаться от курения

Врач также посоветовал использовать один из психологических инструментов — составить два списка:

1. Причины, по которым вы хотите бросить курить — например, забота о здоровье, желание сэкономить деньги, стремление подать пример детям;

2. Факторы, провоцирующие курение — такие как скука, стресс или необходимость сконцентрироваться.

По мнению Макарова, понимание собственных триггеров позволяет заранее подготовить стратегии для их преодоления.

Не бойтесь просить о поддержке

Специалист напомнил, что справиться с зависимостью в одиночку сложно, и важно не бояться обращаться за помощью:

• К родным и близким;

• К медицинским специалистам;

• К психологам или участникам тематических групп поддержки.

Также полезным может оказаться чтение книг, посвящённых методикам отказа от курения. Они не только дают практические рекомендации, но и укрепляют мотивацию.

Вред от одной сигареты: 11 минут жизни

В дополнение к рекомендациям Макарова, ранее главный врач Республиканского центра общественного здоровья в Уфе Алиса Мамаева приводила тревожную статистику: каждая выкуренная сигарета отнимает у человека около 11 минут жизни. Кроме того, она подсчитала, что курящие сотрудники тратят примерно два часа рабочего времени в неделю на перекуры, что также сказывается на продуктивности и здоровье.

Отказ от курения — это не только борьба с зависимостью, но и шаг к более активной, здоровой и полноценной жизни. Главное — найти для себя действенные способы преодоления тяги и не бояться просить помощи.