Ночные рабочие сообщения разрушают карьеру и здоровье – психолог

Как ночные сообщения влияют на организм

Многие сотрудники считают, что ответ на рабочее письмо или сообщение в чате посреди ночи демонстрирует их ответственность и преданность делу. Однако, по словам психолога Екатерины Ульяновой, это привычка постепенно разрушает здоровье.

Она объясняет, что сначала страдает гормональный баланс: синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, отвечающего за качественный сон, а кортизол, гормон стресса, начинает усиливать ночную тревогу вместо того, чтобы поддерживать бодрость утром.

Постепенно накапливается психическое истощение – мозг ночью должен перерабатывать дневной стресс и восстанавливаться. Если же его заставляют работать, появляются признаки выгорания, тревожности и апатии. Недосып сказывается на внимании, памяти, реакции и креативности, что негативно отражается на результатах работы.

Как ночные сообщения влияют на карьеру

Помимо здоровья, ночные ответы дают коллегам и начальству неправильные сигналы. По словам психолога, это выглядит так:

• Нет границ. Вы демонстрируете, что ваше личное время и здоровье не имеют значения, что воспринимается как неспособность планировать и уважать себя.
• Неуверенность. Сотрудник, постоянно на связи ночью, может казаться боящимся потерять место. Настоящие профессионалы ценятся за результат, а не за круглосуточную доступность.
• Открытость к эксплуатации. Ответ в нерабочее время может создать ощущение, что вас можно задействовать в любое время, что приводит к повышенной нагрузке и стрессу.

Ульянова предупреждает: в итоге сотрудник перестает восприниматься как надежный специалист и рискует потерять шансы на продвижение.

Как защитить здоровье и карьеру

Психолог рекомендует использовать функции отложенной отправки сообщений, чтобы письма уходили утром, а не ночью. Также важно отключать уведомления после работы и договариваться с руководством о реальном порядке общения в нерабочее время.

Если ночная работа необходима, например, из-за разницы часовых поясов, стоит оформить это официально: гибкий график, компенсации или отгулы. Главное, подчеркнула эксперт, ценность сотрудника заключается в профессионализме и результатах, а не в том, что он всегда онлайн.