Почему мы просыпаемся в 4 утра и не можем больше уснуть — названа настоящая причина

Гормоны: главный регулятор сна

Сон и пробуждение контролируются двумя важными гормонами: мелатонином и кортизолом.

• Мелатонин — отвечает за наступление сна. Когда его уровень высокий, мы легко засыпаем и спим спокойно.

• Кортизол — регулирует пробуждение. Его повышение рано утром помогает организму проснуться и начать день.

Проблемы с выработкой мелатонина могут возникать при снижении уровня эстрогена, например, во время менопаузы у женщин. Это нередко приводит к ночному пробуждению и ранней утренней бессоннице.

Влияние гаджетов на ночной сон

Использование смартфонов, планшетов и других электронных устройств вечером тоже может мешать нормальному сну.

• Синий свет, который излучают экраны, обманывает мозг, заставляя его думать, что день еще продолжается.

• В результате снижается выработка мелатонина, и сон становится менее глубоким.

Совет врачей:

Не используйте гаджеты минимум за два часа до сна. Если это невозможно, включайте специальные фильтры синего света.

Как подготовить организм к полноценному сну

Чтобы минимизировать риск пробуждения в 4 утра, эксперты рекомендуют создавать вечерний ритуал расслабления:

1. Чтение книг или прослушивание спокойной музыки.

2. Медитация и дыхательные практики.

3. Легкий ужин без кофеина.

   • Полезные продукты для ночного сна: вареные яйца, творог, шпинат, кешью.

Эти привычки помогают наладить естественную выработку мелатонина и подготовить организм к глубокому сну.

Важное предупреждение

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если ночная бессонница повторяется часто или сопровождается другими симптомами, необходимо обратиться к врачу.