«Правило двух стаканов»: как избежать похмелья после застолья

1. Правильный прием пищи до застолья

По словам Тюрина, подготовка организма начинается за два часа до употребления алкоголя. Ключевая рекомендация — съесть пищу с медленными углеводами и полезными жирами. Это:

• порция гречки;

• авокадо;

• бутерброд с красной рыбой на цельнозерновом хлебе.

«Такая еда замедляет всасывание алкоголя в кровь, снижая нагрузку на печень и уменьшая риск похмелья», — пояснил нарколог.

2. «Правило двух стаканов» во время застолья

Главный лайфхак Тюрина — не забывать про воду. Он рекомендует перед каждым тостом делать два больших глотка чистой негазированной воды.

Причины этого просты:

1. Алкоголь является мощным диуретиком, то есть способствует обезвоживанию.

2. Обезвоживание — основная причина головной боли и слабости на утро.

3. Вода помогает организму быстрее выводить токсины и уменьшает нагрузку на почки.

«Вы должны опережать обезвоживание, чтобы утро после праздника не превратилось в мучение», — уточнил врач.

3. Контроль количества и сочетания напитков

Чтобы снизить эффект похмелья, нарколог советует:

• не более одной рюмки крепкого напитка или одного бокала вина в час;

• не сочетать алкоголь с газированными напитками или энергетиками;

• отдавать предпочтение легким белковым закускам: нежирному сыру, запеченному мясу, морепродуктам;

• избегать тяжелых салатов с майонезом и жирного мяса, которые перегружают поджелудочную железу.

«Иначе вы рискуете получить не просто похмелье, а настоящий «пожар» в правом боку», — предупреждает Тюрин.

4. Что делать после окончания застолья

Для облегчения самочувствия на следующий день врач советует подготовиться заранее:

• Выпить 250 мл воды с щепоткой морской соли и долькой лимона перед сном.

• Поставить стакан с этим напитком рядом с кроватью, чтобы утолить жажду сразу после пробуждения.

Эти простые действия помогают поддерживать водный баланс и ускоряют восстановление организма.

Итог

Секрет комфортного утра после праздника — это не магия, а правильная подготовка и внимание к организму:

1. Ешьте медленные углеводы и полезные жиры заранее.

2. Пейте воду по «правилу двух стаканов» во время тостов.

3. Контролируйте количество алкоголя и избегайте сочетаний с газировкой и энергетиками.

4. Обеспечьте организм водой с солью и лимоном перед сном.

Следуя этим рекомендациям, риск похмелья снижается, а утро после застолья становится гораздо комфортнее.