Назван способ снизить уровень холестерина без лекарств

Почему холестерин важен для организма

Холестерин — не враг, а необходимый «строительный материал» для организма:

• Он участвует в формировании клеточных мембран и синтезе гормонов.

• Необходим для выработки желчных кислот, участвующих в пищеварении.

• Служит источником энергии в виде триглицеридов.

Проблемы начинаются, когда нарушается баланс между различными видами холестерина:

• ЛПНП («плохой» холестерин) откладывается на стенках сосудов, формируя бляшки.

• ЛПВП («хороший» холестерин) забирает излишки ЛПНП и транспортирует их в печень.

• Триглицериды при избытке повышают нагрузку на сосуды.

Особую опасность представляют сочетания повышенного ЛПНП, низкого ЛПВП и высокого уровня триглицеридов с другими факторами риска: курением, диабетом и гипертонией.

Пересмотр рациона — ключевой шаг

Одним из самых эффективных способов снизить холестерин без таблеток является корректировка питания:

• Растворимая клетчатка (25–30 г в день) помогает связывать холестерин в кишечнике. Источники: овсянка, яблоки с кожурой, бобовые, псиллиум.

• Полезные жиры — замените сливочное масло и жирное мясо на оливковое масло, авокадо, орехи, жирную рыбу.

• Продукты с низким гликемическим индексом стабилизируют сахар в крови и косвенно снижают триглицериды: цельные крупы, бобовые, несладкие фрукты.

Следует избегать:

• Трансжиров, содержащихся в промышленной выпечке, маргарине и фастфуде.

• Избыточного сахара и быстрых углеводов, которые провоцируют рост триглицеридов.

В некоторых случаях врач может порекомендовать добавки с омега-3, но только после консультации.

Физическая активность и контроль веса

Регулярные упражнения — эффективный инструмент снижения холестерина:

• Минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю: ходьба, плавание, велосипед.

• Комбинация аэробных и силовых тренировок помогает снизить ЛПНП и триглицериды и увеличить ЛПВП.

Контроль веса также крайне важен: снижение массы тела всего на 5–10% уже приводит к заметным улучшениям липидного профиля.

Отказ от вредных привычек

• Курение: отказ от него через полгода может увеличить ЛПВП на 5–10%.

• Алкоголь: даже небольшие дозы повышают уровень триглицеридов; при значительном превышении норм он категорически противопоказан.

Популярные мифические методы

Анна Одерий предупреждает, что многие «народные» методы снижения холестерина неэффективны:

• Детокс-программы и чистка сосудов не влияют на липиды.

• Чаи для похудения выводят жидкость, но не холестерин.

• БАДы с куркумином, имбирем и асаи не дают заметного эффекта.

Использование таких методов опасно: они тратят время и деньги, могут отсрочить лечение и иногда вредят здоровью.

Когда без лекарств не обойтись

Медикаменты становятся необходимыми при:

• ЛПНП выше 4,9 ммоль/л.

• Наличии сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инсульт).

• Наследственной гиперхолестеринемии.

• Триглицеридах выше 5,65 ммоль/л — высокий риск панкреатита.

В таких случаях врач назначает статины и другие препараты по показаниям.

Системный подход — залог успеха

Чтобы снизить холестерин без лекарств, важно:

• Правильно питаться, делая акцент на клетчатку и полезные жиры.

• Регулярно двигаться не менее 150 минут в неделю.

• Контролировать массу тела.

• Отказаться от курения и алкоголя.

• Сдавать анализы на липидный профиль каждые 6–12 месяцев.

«Снизить холестерин без таблеток реально, но это требует дисциплины и комплексного подхода. Любые изменения в образе жизни следует обсуждать с врачом, а назначенные препараты не отменять самостоятельно», — подчеркивает Одерий.