Почему люди внезапно просыпаются ночью

Гормон стресса: кортизол поднимает “тревогу” организма

По словам врача общей практики Амир Хана, причина ночного пробуждения кроется в повышении уровня кортизола — гормона, который регулирует реакцию на стресс.

«В это время уровень кортизола начинает повышаться, чтобы подготовить тело к пробуждению», — пояснил Хан в интервью Daily Mirror.

Это естественный процесс: даже у полностью здоровых людей организм заранее готовится к пробуждению, регулируя гормональный фон. Однако если нервная система находится в состоянии стресса или тревоги, резкий рост кортизола может спровоцировать внезапное пробуждение.

Кроме того, схожий эффект может вызвать снижение уровня сахара в крови, что также отражается на качестве сна.

Сон и кишечник: неожиданный фактор бессонницы

Современные исследования показывают, что на ночной сон влияет не только гормональный фон, но и состояние кишечника. Врач-сомнолог Сара Макниллис отмечает, что состав микробиома напрямую связан с нарушениями сна.

Так, масштабное исследование китайских ученых с участием около 387 тысяч человек показало:

• У людей с хроническими проблемами сна снижено количество семи групп полезных кишечных бактерий.

• Особенно заметно уменьшение доли микроорганизмов, таких как отдельные штаммы лактобактерий.

Эксперт подчеркивает, что эти данные подтверждают важность внимания к питанию и состоянию кишечника при борьбе с бессонницей. Поддержка микрофлоры может стать таким же значимым элементом, как соблюдение режима сна и привычки расслабления перед сном.

Итог: пробуждение ночью — нормально, но стоит следить за организмом

Таким образом, внезапное пробуждение в три часа ночи — это чаще всего естественная реакция организма на гормональные изменения. Если оно происходит регулярно и сопровождается усталостью или тревожностью, стоит обратить внимание на уровень стресса, питание и микробиом, чтобы восстановить полноценный ночной сон.