Как меньше сидеть в телефоне: работающие советы

Телефон и цифровые сервисы стали почти неотъемлемой частью повседневной жизни: уведомления, бесконечные ленты новостей и социальных сетей, автоматические рекомендации притягивают внимание и удерживают его. Это влияет на качество отдыха, вызывает усталость, ухудшает сон и способствует стрессу.

Почему мы проводим так много времени со смартфоном

• Приложения созданы таким образом, чтобы задерживать пользователя: множество уведомлений, автоподгрузка контента, бесконечная прокрутка.

• Телефон часто используется как способ уйти от скуки, избежать неловких ситуаций или пауз.

• Часто люди проверяют устройство десятки раз, иногда бессознательно, что усиливает зависимость от него.

Что можно сделать, чтобы меньше времени сидеть в телефоне

• Отключить ненужные уведомления: чем меньше раздражающих сигналов, тем реже возникает импульс взять устройство.

• Установить лимиты на приложения, используя встроенные функции контроля экранного времени.

• Ввести “безэкранное” время, например, за час до сна откладывать телефон, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.

• Использовать “серые” темы интерфейса или минималистичный дизайн экрана, чтобы снизить визуальное притяжение.

• Заменить привычку тянуться к смартфону на альтернативы: читать книгу, заниматься физическими упражнениями, вести дневник или просто ходить.

Чем это поможет

• Улучшение концентрации и настроения, повышение продуктивности.

• Освобождение дополнительного времени для общения, хобби или отдыха без экрана.

• Сон становится качественнее, меньше усталости, улучшаются общее самочувствие и психологический комфорт.

• Главное не исключать смартфон вовсе, а научиться контролировать своё взаимодействие с ним, чтобы он служил, а не управлял.