Названы лучшие продукты для снижения давления

Продукты, расширяющие сосуды

По словам специалиста, одни из самых полезных при гипертонии — продукты, богатые биофлавоноидами, поскольку они обладают сосудорасширяющим действием.

К таким продуктам относятся:

• гранатовый сок;

• апельсиновый сок;

• какао;

• тёмный шоколад.

Эти напитки и продукты способствуют улучшению кровотока и снижению сопротивления сосудов, что помогает естественным образом уменьшить давление.

Свекла — лидер среди природных средств против гипертонии

Вторую группу, по словам Михалевой, составляют продукты, содержащие соединения азота, которые помогают расслаблять стенки сосудов. Самым ярким представителем этой категории является свекла и свежевыжатый свекольный сок.

Регулярное употребление свеклы, как отмечает врач, способствует улучшению эластичности сосудов и мягкому снижению давления.

Рыба и рыбий жир: омега-3 в помощь сердцу

Для нормализации давления полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют сосудистые стенки и поддерживают здоровье сердца.

Особенно полезны:

• скумбрия;

• сельдь;

• другие виды жирной морской рыбы.

Однако специалист предупреждает: чрезмерное количество соли в рыбе может свести на нет пользу омега-3. Поэтому гипертоникам стоит отдавать предпочтение малосолёной или запечённой рыбе.

Кальций и пробиотики — поддержка сосудов и микрофлоры

Важную роль в регулировании давления играет кальций. Его основными источниками являются молочные и кисломолочные продукты, зелень и орехи.

Михалева также выделила ферментированные продукты, богатые пробиотиками, которые положительно влияют на микрофлору кишечника и способствуют выработке веществ, снижающих давление.

К таким продуктам относятся:

• квашеная капуста;

• кимчи;

• кефир и йогурт;

• сыр;

• мисо;

• чайный гриб.

Красные овощи и фрукты — источник ликопина

Ценные свойства для сердца и сосудов имеют продукты с ликопином — мощным антиоксидантом, придающим овощам и фруктам красный оттенок.

Наибольшее количество ликопина содержится в:

• шиповнике;

• арбузе;

• томатах и несолёном томатном соке;

• грейпфрутах.

Ликопин помогает укреплять сосудистые стенки и предотвращать окислительный стресс.

Магний — природный регулятор сосудистого тонуса

Не менее важно получать достаточное количество магния, который способствует расслаблению сосудов и улучшает обмен веществ.

Источники магния:

• цельнозерновые продукты;

• зелёные овощи;

• орехи и бобовые;

• молоко, фрукты и картофель.

Диета DASH — научно подтверждённый способ снизить давление

В завершение врач напомнила о диете DASH, специально разработанной для борьбы с гипертонией. Эффективность этой системы питания подтверждена многочисленными исследованиями.

Основные принципы диеты:

• обилие овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;

• умеренное потребление нежирных молочных изделий, рыбы, птицы, орехов;

• ограничение соли, жирного мяса и насыщенных жиров.

По словам Михалевой, соблюдение принципов DASH может привести к заметному снижению артериального давления уже через две недели.

Вывод:
Регулярное включение в рацион натуральных продуктов — свеклы, гранатового сока, рыбы, молочных продуктов и ферментированных блюд — помогает не только снизить давление, но и укрепить сосуды, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.