Назван простой способ проверить состояние здоровья с помощью стула

Тест «Сидя–стоя»: как работает

Суть метода проста: нужно подсчитать количество полных переходов из положения сидя в положение стоя и обратно за 60 секунд.

Этот показатель позволяет сделать выводы о:

• общей физической выносливости;

• эффективности работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

• силе и тонусе скелетных мышц.

Как правильно выполнять тест

Для выполнения теста потребуется:

• устойчивый стул с опорой спинкой к стене, чтобы он не смещался;

• плоская поверхность для стоп;

• таймер, который можно видеть или за которым будет следить помощник.

Инструкция:

1. Сядьте на стул, ноги полностью стоят на полу.

2. Руки можно положить на бедра, скрестить на груди или держать по бокам.

3. Запустите таймер на одну минуту.

4. Вставайте со стула и снова садитесь, не используя руки для опоры. Один полный цикл подъема и возвращения считается за один повтор.

5. Продолжайте в удобном темпе до окончания минуты и подсчитайте количество повторов.

Нормы для разных возрастов

Результаты теста зависят от возраста:

• До 40 лет: обычно не менее 40 повторов;

• Средний возраст: 30–40 повторов;

• Старше 70 лет: 20–30 повторов.

Эти показатели дают общее представление о физической форме и выносливости.

Важные противопоказания

Тест противопоказан, если наблюдаются:

• переутомление или сильная усталость;

• головокружение или тошнота;

• острые боли;

• признаки инфекции;

• употребление алкоголя или наркотических веществ.

Следование этим рекомендациям поможет безопасно оценить свое здоровье без риска для организма.