Витамины осенью: развенчиваем четыре популярные заблуждения

Миф 1: «Авитаминоз есть почти у всех»

Под авитаминозом понимают серьёзную недостаточность витаминов, приводящую к таким заболеваниям, как цинга (дефицит витамина C) или болезнь бери‑бери (недостаток B1). В современном мире такие состояния встречаются крайне редко. А вот гиповитаминозы, когда организму недостаёт витаминов в меньшей степени, — явление более распространённое.

Миф 2: «Витамины надо пить всем и каждому»

«Наступление осени у многих ассоциируется с необходимостью принимать витамины… Однако… это распространённое заблуждение. Пить витамины в обязательном порядке надо далеко не всем: большинство людей получает их достаточно с пищей», — поясняет Малиновская.
Понять, нужен ли вам приём витаминных добавок, можно с помощью анализа крови на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6, B9, B12). Расшифровку и решение о коррекции стоит доверить врачу.

Миф 3: «Витамин C убережёт от простуды»

Хотя цитрусы и добавки с витамином C воспринимаются многими как средство профилактики и лечения простудных заболеваний, исследования показывают: приём таких добавок не ускоряет выздоровление и не уменьшает тяжесть простуды. При этом избыточное потребление витамина C без медицинской необходимости может нанести вред — вызвать проблемы с почками и расстройство пищеварения.

Миф 4: «Витамин D поможет легче перенести грипп и COVID‑19»

Во время пандемии коронавируса о витамине D заговорили как о потенциальном средстве облегчения течения острых респираторных инфекций. Однако исследования не подтвердили, что его приём во время болезни делает течение инфекции более лёгким. Тем не менее важно следить за уровнем витамина D: его дефицит может снизить иммунную защиту организма и повысить восприимчивость к гриппу и другим ОРВИ.

Итоги и рекомендации

– Вред здоровью может принести не только дефицит витаминов, но и их избыток.
– Принимать витаминные добавки стоит только после консультации с врачом и при наличии медицинских показаний.
– Осенью, когда иммунитет особенно уязвим, базовые меры — полноценное питание, режим сна, умеренные физические нагрузки — остаются ключевыми, а не бесконтрольный приём «витаминных курсов».