Опасная привычка: почему нельзя ложиться после еды

ГЭРБ и изжога: «молчаливая угроза» лежачего режима

Главная проблема — гастроэзофагеальный рефлюкс. Мышечное кольцо между пищеводом и желудком (нижний пищеводный сфинктер) играет роль «клапана»: оно пропускает пищу в желудок и препятствует её обратному движению.

В положении лёжа давление на этот «клапан» увеличивается, и он может смыкаться неплотно. В результате смесь пищи и кислого желудочного сока попадает обратно в пищевод, вызывая изжогу. Постоянные рефлюксы повреждают слизистую и могут привести к развитию ГЭРБ — хронического и серьезного заболевания.

Тяжесть, вздутие и замедленное пищеварение

Лёжа после еды, вы замедляете работу желудочно-кишечного тракта. Перистальтика, отвечающая за продвижение пищи, снижается, а смешивание пищи с ферментами ухудшается.

Последствия:

• ощущение тяжести в животе;

• вздутие и метеоризм;

• тошнота;

• замедленное усвоение питательных веществ.

Риск лишнего веса и проблем с обменом веществ

Малоподвижный отдых после еды негативно влияет на метаболизм: полученная энергия не расходуется, и калории с большей вероятностью откладываются «про запас», особенно в области живота и талии.

Низкая активность после трапезы может также повлиять на уровень сахара в крови, что важно учитывать людям с предрасположенностью к диабету.

Сон после еды: двойная нагрузка на организм

Особенно вредно есть перед сном. Если лечь на кровать сразу после ужина, организм будет занят перевариванием вместо отдыха. Это провоцирует:

• беспокойный сон;

• кошмары;

• частые пробуждения;

• ощущение разбитости и тяжести в желудке утром.

Как правильно отдыхать после еды

Полностью отказываться от отдыха не нужно, важно соблюдать простые правила:

1. Вертикальный режим: оставайтесь в положении сидя или совершайте медленную прогулку 20–30 минут после еды.

2. Выдерживайте паузу: горизонтальное положение разрешается не раньше чем через 1,5–2 часа после еды.

3. Не спите на полный желудок: ужин желательно завершать за 3–4 часа до сна.

«Отказавшись от привычки ложиться сразу после еды, вы облегчите переваривание, уменьшите изжогу и улучшите качество сна», — резюмирует врач.